So bauen Sie Muskeln auf

Manche Menschen sind beruflich sehr beschäftigt und haben nicht genug körperliche Bewegung, sodass sie Fett am Bauch ansetzen. Wenn sie etwa einen Monat lang regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und trainieren, verschwindet das Fett. Nach etwa einem halben Jahr verschwindet nicht nur das Fett, sondern sie haben auch sehr straffe und wohl proportionierte Muskeln. Dies verbessert nicht nur Ihr Aussehen, sondern trägt auch dazu bei, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Leben voller Spaß zu machen. So bauen Sie Muskeln auf.

Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups, 100-200 Stück pro Sit-up, 20-30 am Stück und mindestens 5 Sets. Die genaue Anzahl hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

Auch Liegestütze können Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

Halten Sie sich mit den Händen an einer hohen Stelle fest, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und keine Kraft auf andere Körperteile auszuüben. Dies kann auch in Gruppen durchgeführt werden.

Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

Das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich von dem anderer Muskeln. Sie müssen ständig stimuliert werden, sodass Sie sich jedes Mal verausgaben müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Der Abstand zwischen den Übungen sollte etwa eine Minute betragen. Machen Sie etwa 6 Sätze. Zweitens sollten Sie sich auf eine protein- und fettreiche Ernährung konzentrieren. Der Höhepunkt der Proteinaufnahme liegt etwa eine halbe bis eine Stunde nach jeder Übung. Achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Tatsächlich möchten viele Menschen nicht nur ihre Bauchmuskeln trainieren, sondern auch ihre Brustmuskeln. Wenn Sie Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Liegend-Fly-Übungen machen, können Sie Ihre Brustmuskeln schnell aufbauen. Nach einer gewissen Trainingsdauer wachsen die Muskeln jedoch sehr schnell und zu diesem Zeitpunkt ist eine Proteinergänzung erforderlich, da das Muskelwachstum untrennbar mit der Proteinzufuhr verbunden ist.