So trainieren Sie richtig im Fitnessstudio

Heutzutage gehen junge Leute ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Dort gibt es viele Fitnessprogramme. Wie sollten Sie als Anfänger trainieren? Jeder weiß, dass das Fitnessstudio ein guter Ort für Fitness ist. Nur wenn man beim Training im Fitnessstudio aufpasst, insbesondere wenn man viele Fitnessprogramme beachtet, kann man sich sehr positiv auf die Gesundheit eines Menschen auswirken. Vielen Menschen ist jedoch nicht klar, wie sie im Fitnessstudio trainieren sollen. Werfen wir unten einen kurzen Blick darauf.

1. Brustmuskeltraining

Der Schlüssel liegt darin, die Brustmuskulatur zu trainieren, was wiederum beim Training der Bauchmuskulatur, der Schultern und des Trizeps hilfreich sein kann.

Stellen Sie die Hantelbank auf einen 30-Grad-Winkel ein, halten Sie Ihre Hände schulterbreit oder auf beiden Seiten Ihrer Brust, heben Sie die Hanteln dann so weit wie möglich von Ihrem Gesicht weg, ziehen Sie sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag, jeweils 4 Durchgänge, 10 bis 15 Mal pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 60 Sekunden Pause.

2. Training der oberen Rückenmuskulatur

Der Schlüssel liegt darin, die Rückenmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln, Unterarme und Bizepse zu trainieren.

Suchen Sie sich ein Geländer, das tiefer als Ihre Taille liegt, mit dem Rücken zum Boden und den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie sich dann mit beiden Händen am Geländer fest (wenn Sie nicht genug Kraft haben, können Sie das Geländer mit den Armen einhaken), verwenden Sie die Kraft Ihrer Brust, um sich dem Geländer bis zu Ihren Schulterblättern zu nähern, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung. Es wird empfohlen, dies zwei- bis dreimal wöchentlich durchzuführen, jeweils dreimal, also insgesamt achtmal, mit jeweils 60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen.

3. Schultertraining

Der Schlüssel liegt darin, die Schultern zu trainieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu trainieren.

Setzen Sie sich gerade hin, mit erhobener Brust, halten Sie die Stange mit beiden Händen schulterbreit, strecken Sie dann die Arme so hoch wie möglich, drücken Sie die Stange anschließend so weit wie möglich unter Ihre Brust und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag einmal, jeweils 4 Durchgänge, 10 bis 15 Mal pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 45 Sekunden Pause.

4. Hüfttraining

Der Schlüssel liegt darin, die Gesäßmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Bauchmuskeln, die Waden und den unteren Rücken zu trainieren.

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gehen Sie dann in die Hocke, halten Sie die Hantel mit beiden Händen und drücken Sie sich hoch, bis Sie aufrecht stehen, drücken Sie sich dann wieder nach unten in die Hocke und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag, jeweils 4 Durchgänge, 12 Mal pro Durchgang, mit 60 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.

5. Bizepstraining

Der Schlüssel liegt darin, den Bizeps zu trainieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln und den Latissimus dorsi zu trainieren.

Einfach ausgedrückt hängt man an der Reckstange. Am besten ist ein Oberhandgriff. Versuchen Sie, Ihr Kinn höher als die Reckstange zu bringen und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag einmal, jeweils 4 Durchgänge, 8 Durchgänge pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 60 Sekunden Pause.

6. Beintraining

Der Schlüssel liegt darin, den Quadrizeps zu trainieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln, Oberschenkel, Gesäß und Waden zu trainieren.

Setzen Sie sich hin und ziehen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust, sodass Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Strecken Sie dann Ihre Beine. Denken Sie daran, dass das Dehnen, bis Ihre Knie nicht mehr gebeugt sind, ein vollständiger Schritt ist. Wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag, jeweils 3 Durchgänge, 15 Mal pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 45 Sekunden Pause.

7. Bauchmuskeltraining

Der Schlüssel liegt darin, die Bauchmuskeln zu trainieren und gleichzeitig die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.

Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Ihre Hüften und Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie dann Ihre Hüften für einige Sekunden vom Boden ab. Halten Sie dabei Ihre Knie gebeugt und halten Sie die Bewegung aufrecht. Denken Sie daran, dies langsam zu tun, wenn Sie Ihre Füße aufsetzen. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag, jeweils 4 Durchgänge, 10 Mal pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 60 Sekunden Pause.

8. Trizeps-Training

Der Schlüssel liegt darin, den Trizeps zu trainieren und gleichzeitig die Brust-, Schulter- und Bauchmuskeln zu trainieren.

Tatsächlich handelt es sich um einen normalen Liegestütz. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Arme beim Herunterdrücken parallel zum Körper. Wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie diese Übung jeden zweiten Tag einmal, jeweils 3 Durchgänge, 12 Mal pro Durchgang, und machen Sie zwischen den Durchgängen 45 Sekunden Pause.

Oben werden die Trainingsmethoden im Fitnessstudio ausführlich vorgestellt. Tatsächlich können die vielen oben genannten Trainings mehr Freunden helfen, Sport zu treiben. Da das Lebenstempo immer schneller geworden ist, sollte dem Training im Fitnessstudio besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Nur durch regelmäßiges und geordnetes Training können gute Fitnessergebnisse erzielt werden. Sie sollten wissen, wie man im Fitnessstudio trainiert.