Ist Laufen gut für die Bauchmuskulatur?

Viele Menschen verwenden viele verschiedene Methoden, wenn sie Bauchmuskeltraining machen. Das Wichtigste beim Bauchmuskeltraining ist, dass die Methode vernünftig sein sollte. Sport kann uns hauptsächlich dabei helfen, fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren, und Laufen kann auch die Durchblutung anregen und uns helfen, die Magen-Darm-Motilität zu verbessern. In dieser Hinsicht ist Laufen das Beste. Viele Menschen hoffen jedoch, dass Laufen und andere Methoden uns helfen, unsere Bauchmuskeln zu trainieren. Ist Laufen also gut für das Training der Bauchmuskeln?

Laufen ist ein Ganzkörpertraining! Es ist fast unmöglich, die Bauchmuskeln zu trainieren.

Schöne Bauchmuskeln hängen von drei Faktoren ab

Ernährung: Sie haben vielleicht die spektakulärsten Bauchmuskeln der Welt, aber wenn sie mit Fett bedeckt sind, wird es niemand merken. Denken Sie daran: Ohne Nahrung bauen Sie keine Muskeln auf, zu viel Nahrung führt jedoch zu Fettaufbau. Wenn Sie über ein Jahr lang hart und konsequent an Ihren Bauchmuskeln gearbeitet haben und sie immer noch nicht sehen können. Dann sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen.

Häufigkeit: Ich trainiere jeden zweiten Tag die Bauchmuskeln. Obwohl die meisten Menschen nur dreimal pro Woche trainieren.

Menge: Obwohl viele Menschen Hunderte von Sit-ups gleichzeitig machen, schlage ich vor, dass Sie 2 bis 4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, und nur drei Sätze mit jeweils 30 bis 50 Wiederholungen machen, wobei jeder Satz bis zur völligen Erschöpfung reichen sollte. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 15 Minuten.

Gewicht: Je schwerer das Gewicht ist, das Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln verwenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unregelmäßige Bewegungen ausführen und Ihre Taille dicker wird. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und mit dem Geist externes Gewicht anzuwenden, um die Bauchmuskeln anzuspannen und zu stimulieren.

Dauerhafte Anspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Anspannung über die gesamte Dauer der Übung halten und sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung lockern lassen. Gehen Sie immer bis zur völligen Erschöpfung. Machen Sie jeden Satz bis zur völligen Erschöpfung. Zählen Sie die Wiederholungen nicht. Machen Sie weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können. Eine vollständige Dehnen der Bauchmuskulatur ist nicht erforderlich. Machen Sie kein Wölben im Rücken, sondern halten Sie die Brust leicht eingezogen. Um die Spannung auf den Bauch zu konzentrieren. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

Laufen ist im Allgemeinen keine gute Methode, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln gut trainieren möchten, sollten Sie am besten andere Methoden wählen. Wenn Sie nicht verdauen können oder nach dem Essen eine Stagnation auftritt und die Peristaltik von Magen und Darm nicht gut ist, können Sie sich zum Abnehmen für das Laufen entscheiden. Ist Laufen also gut für die Bauchmuskeln?