Können Bauchpressen die Bauchmuskeln trainieren?

Wenn wir uns für ein Training durch Straffung des Bauchs entscheiden, können wir dann die Wirkung eines Bauchmuskeltrainings erzielen? Beim Training der Bauchmuskeln muss dies vernünftig sein. Viele Übungen können uns dabei helfen, gute Bauchmuskeln zu trainieren. Beim Training der Bauchmuskeln müssen wir den Rhythmus einhalten und jedes Mal, wenn wir die Bauchmuskeln trainieren, müssen wir vernünftig sein und die regelmäßige Methode beherrschen. Viele Menschen verwenden die Methode der Straffung des Bauchs, um Bauchmuskeltraining zu machen. Kann also das Straffen des Bauchs die Bauchmuskeln trainieren?

1. Spannen Sie Ihren Bauch über Kreuz an

Diese Bewegung wird auch als Fahrradpedalbewegung in der Luft bezeichnet. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Arme und legen Sie die Hände auf die Ohren. Beugen Sie Ihr linkes Bein und führen Sie die Fahrradpedalbewegung aus. Spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Halten Sie einen Moment inne, wenn er an Ort und Stelle ist, und senken Sie ihn dann langsam ab. Wenden Sie diese Methode für Ihr rechtes Bein und Ihren linken Ellbogen an. Der Vorteil dieser Bewegung besteht darin, dass sie die Bauchmuskulatur umfassend trainiert. Machen Sie drei Sätze pro Tag mit jeweils 12–14 Wiederholungen.

2. Beinheben und Bauchkontraktion

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den geraden Bauchmuskel, einen Muskel, den die meisten Sit-ups-Macher vernachlässigen. Legen Sie sich flach auf die Matte, platzieren Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten Ihres Körpers, halten Sie die Beine zusammen, heben Sie sie an, und wenn Ihre Hüften leicht vom Boden abgehoben sind, halten Sie einen Moment inne und senken Sie sie dann langsam ab. Bei dieser Bewegung sind zwei Punkte zu beachten. Erstens: Halten Sie beim Anziehen der Beine die Oberschenkel und Waden senkrecht. Zweitens: Stellen Sie die Beine beim Absenken nicht komplett auf die Matte. Sie können anhalten, wenn sie 10 Zentimeter über dem Boden sind, und mit der nächsten Bewegung beginnen.

3. Crunches mit der Luft

Wie der Name schon sagt, muss diese Bewegung in der Luft ausgeführt werden. Suchen Sie sich eine Reckstange, hängen Sie sich daran, stellen Sie die Beine zusammen, drehen Sie den Körper leicht und ziehen Sie die Spannung seitwärts abwechselnd nach links und rechts hervor. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt. Die Bewegung muss fließend sein. Halten Sie nach der Anspannung bis zum höchsten Punkt einen Moment inne. Mit dieser Bewegung können Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln effektiv beanspruchen.

Sie können Yoga praktizieren, indem Sie Ihren Bauch anspannen, aber Sie müssen die oben beschriebenen Methoden befolgen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Art der Bauchstraffung ist eigentlich eine Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren, aber viele Menschen beherrschen sie nicht und erzielen daher keine besseren Ergebnisse beim Bauchmuskeltraining. Wenn Sie Bauchmuskelübungen machen, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung nahrhaft genug ist.