So vergrößern Sie Ihren Bizeps

Viele Menschen trainieren aus einem bestimmten Grund. Manche hoffen, durch Training abzunehmen, während andere es tun, um größer zu werden. Unabhängig vom Zweck ist Training für uns ein gesünderer Lebensstil. Welche Möglichkeiten gibt es also, den Bizeps zu vergrößern? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren. Wer sich für diesen Aspekt interessiert, kann einen Blick darauf werfen.

Jeder möchte seinen Bizeps wachsen lassen, aber die meisten wissen nicht, wie das geht. Sie ahmen beliebte Trainingsmodelle mechanisch nach, erreichen dadurch jedoch nichts.

Der Bizeps ist ein sehr hartnäckiger Muskelteil und wenn Sie ihn nicht richtig trainieren, ist das dasselbe, als würden Sie ihn überhaupt nicht trainieren. Ich habe alle möglichen Trainingsmethoden ausprobiert und schließlich die zehn wichtigsten Geheimnisse für optimales Bizepswachstum entdeckt.

1. Hohes Trainingsvolumen: Beim Bizepstraining machen nur wenige Menschen genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil sei und dass jedes Mal nicht mehr als 9 Trainingseinheiten durchgeführt werden sollten.

Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

2. Supergroup-Trainingsmethode: Die Supergroup-Trainingsmethode ist besonders effektiv zum Aufbau des Bizeps. Sie kann mehr Muskelfasern stimulieren und eine bessere Durchblutung bewirken. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden.

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

2. Wende bei Langhantelcurls nicht das Supersatz-Trainingsprinzip an. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung.

3. Kombinieren Sie den Bizeps, außer dem Bizeps, nicht mit anderen Körperteilen, um Supersätze zu bilden. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken.

5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

3. Trainieren Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung. Jeder Satz sollte bis zur Erschöpfung trainiert werden, unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie verwenden oder wie oft Sie ihn ausführen. Nur durch Training bis zur Erschöpfung können Sie die schockierende Stimulation des Bizeps sicherstellen.

4. Verwenden Sie eine geringere Anzahl an Wiederholungen und zählen Sie nur die Trainingsgruppen, die innerhalb des 68-Wiederholungsbereichs ihre Erschöpfung erreichen. Wenn Sie mehr als 8 Wiederholungen pro Satz machen, können die Hilfsmuskeln ermüden, bevor der Bizeps völlig erschöpft ist. Wenn Sie keine 6 Wiederholungen schaffen, bedeutet das, dass der Bizeps noch nicht am Versagen ist, bevor die Hilfsmuskeln die Kraft übernehmen.

5. Häufiges Unterbrechen der Trainingsreihenfolge Geht man davon aus, dass den schwersten Übungen die größte Kraft zugewiesen werden sollte, ergibt sich die Schlussfolgerung, dass jedes Bizepstraining mit einem Langhantelcurl beginnen sollte.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Bizeps zu vergrößern. Wichtig ist, dass wir eine Trainingsmethode wählen, die zu uns passt. Wenn die Trainingsmethode die Belastbarkeit unseres Körpers übersteigt, ist das sehr schlecht für uns, weil unser Körper darunter leiden wird. Das ist ein Ergebnis, das keiner von uns sehen möchte.