So trainieren Sie die subpektoralen Muskeln

Muskeltraining ist eine Art von Übung, die wir während unseres täglichen Fitnessprogramms durchführen. Es ist auch eine Möglichkeit, uns stärker und männlicher zu machen. Dies kann normalerweise durch Gerätetraining erreicht werden. Unterschiedliche Muskelgruppen erfordern jedoch unterschiedliche Trainingsmethoden. Im Allgemeinen teilen wir die Muskeln des gesamten Körpers in mehrere große Gruppen auf und trainieren sie separat. Wie trainiert man also die subpektoralen Muskeln? Schauen wir es uns unten genauer an.

Machen Sie Liegestütze mit erhöhten Füßen, um Ihren großen Brustmuskel zu trainieren.

Es gibt jedoch Unterschiede in den Aktionen:

Erste:

1. Stützen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf dem Boden ab, um gleichzeitig die oberen und unteren Brustmuskeln sowie die Deltamuskeln zu trainieren.

2. Breiter als Schulterbreite dient hauptsächlich zum Training der Deltamuskeln.

3. Etwas schmaler als die Schultern bedeutet, dass hauptsächlich der große Brustmuskel trainiert wird.

zweite:

1. Lehnen Sie sich nach vorne, d. h. wenn Sie sich nach unten beugen, beansprucht die Position Ihrer Hände unterhalb Ihrer Schultern hauptsächlich die subthorakalen Muskeln.

2. Nach dem Beugen sollten die Hände in der Nähe oder über dem Kopf platziert werden, wobei hauptsächlich die oberen Brustmuskeln trainiert werden.

außerdem,

Die Hände können auch angehoben werden. Natürlich sollten die Füße gleichzeitig höher sein. Der Hauptzweck des Anhebens der Hände besteht darin, einen Abstand zwischen den beiden Händen zu schaffen, sodass der Bereich, in dem man sich nach unten beugen kann, größer sein kann, was zu mehr Bewegung und Kraft führt.

Sie können dann nach und nach Gewicht auf Ihren Rücken legen. Wenn Sie bereit sind, sich hochzudrücken, klatschen Sie gleichzeitig mit den Händen vom Boden. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Handstand-Liegestütze machen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man die subpektoralen Muskeln trainiert. Dies sind auch zwei Methoden, mit denen man die subpektoralen Muskeln in normalen Zeiten effektiv stimulieren kann. Es ist nur so, dass die Intensität ausreichend und die Methode richtig sein muss, wenn wir trainieren. Nur wenn beides erreicht wird, gepaart mit langfristigem Training, kann der Trainingseffekt im Allgemeinen erreicht werden.