Wie wandelt man Fett in Muskeln um?

Wenn wir Fett am Körper haben, sehen wir nicht nur in unserer Kleidung nicht gut aus, sondern entwickeln auch einen Minderwertigkeitskomplex. Die Frage, wie man Fett in Muskeln umwandelt, beschäftigt viele Menschen. Abnehmen erfordert viel Anstrengung und wir können unsere Ziele nicht immer und überall erreichen. Lassen Sie uns als Nächstes lernen, wie man Fett in Muskeln umwandelt.

Zunächst einmal muss man wissen, dass es sich bei Fett um das sogenannte Unterhautfettgewebe handelt, welches nicht zu Muskelmasse trainiert werden kann. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie überschüssiges Körperfett loswerden. Sie müssen also Übungen zur Fettreduzierung machen. Sie können Aerobic-Übungen wie Joggen und Schwimmen ausprobieren, die eine gute fettreduzierende Wirkung haben können. Gleichzeitig verbessern sie auch die kardiopulmonale Funktion und erhöhen Ihre Stoffwechselrate. Je höher die Stoffwechselrate, desto schneller wird der Körper Fett verbrauchen, was einen synergistischen Effekt hat. Wenn das Unterhautfettgewebe abnimmt, treten allmählich Muskelkonturen hervor. Wenn Sie die Dimension der Muskeln vergrößern möchten, damit sie klar und perfekt aussehen, müssen Sie Muskelaufbautraining machen. Mit verschiedenen festen und freien Geräten können Sie spezielles Training für die Muskeln in verschiedenen Teilen durchführen und die Wirkung sehen. Natürlich ist dies etwas, das mindestens zwei bis drei Jahre Ausdauer erfordert.

1. Ballheben im Liegen

Legen Sie sich mit einem Tennisball in der Hand auf den Rücken, strecken Sie die Hände zur Decke, strecken Sie die Beine und halten Sie sie zusammen, haken Sie die Füße ein, spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an, heben Sie die Schultern und den Kopf einige Zentimeter vom Boden ab und achten Sie darauf, dass der Ball immer nach oben zur Decke zeigt und nicht nach vorne. Halten Sie die Übung jeweils 30 Sekunden lang, 12 Mal als Satz.

2. Radfahren

Legen Sie sich auf den Rücken und tun Sie so, als würden Sie in die Pedale eines imaginären Fahrrads treten. So geht's: Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel an und treten Sie mit den Füßen in die Pedale. Ihr linker Knöchel sollte Ihr rechtes Knie berühren, und dann sollte Ihr rechter Knöchel Ihr linkes Knie berühren. Führen Sie die Bewegungen präzise aus, machen Sie einen Satz 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

3. Sit-ups

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und haken Sie Ihre Füße am Kopfteil zusammen. Wickeln Sie ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie in jeder Hand ein Ende. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, wölben Sie langsam Ihren Rücken, lehnen Sie sich dann langsam nach hinten und stehen Sie weiter auf, bis Sie fast den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung. Wenn dies zu schwierig ist, heben Sie einfach Ihren Oberkörper vom Boden ab. Machen Sie 5 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

4. Sitzen Sie aufrecht und heben Sie die Knie

Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, setzen Sie sich auf die Kante und beugen Sie die Knie. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Füße einige Zentimeter vom Boden ab, wobei Sie die Bewegung gleichmäßig ausführen. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen. Bringen Sie dann Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Wie wandelt man Fett in Muskeln um? Das Obige ist eine Antwort auf diese Frage. Wir können sehen, dass der schnellste Weg Bewegung ist. Abnehmen durch Bewegung ist auch die wissenschaftlichste und vernünftigste Methode. Wenn es ums Abnehmen geht, müssen wir eine positive und optimistische Einstellung bewahren und dürfen nicht ungeduldig auf schnelle Ergebnisse warten, denn das würde nur die ursprünglich guten Dinge zunichte machen.