Was sind 30 Minuten Schlankheits-Yoga?

Yoga ist eine neue Form der Bewegung, die sehr gesundheitsfördernd ist. Mittlerweile hat jeder von Yoga gehört, da es aus Indien stammt. Es kann den Geist und den Charakter schulen sowie den Körper trainieren, sodass der Körper besser geformt wird und eine bessere Figur bekommt. Yoga kann nicht nur Ihren Geist reinigen, sondern auch entgiften und von innen heraus Gewicht verlieren. Es kann leicht zu einer schlanken Figur führen und den Effekt der Körperformung erzielen. Ich werde Ihnen 9 Yoga-Bewegungen vorstellen, mit denen Sie in nur 30 Minuten abnehmen können.

1. Einbeinige Beugung

Zielbereiche: Oberschenkel, Brust, Waden, Arme, Taille, Schultern

Übungsregeln: Mit gestreckten Beinen auf die Yogamatte legen, einen Fuß hochheben, mit beiden Händen gleichzeitig das angehobene Bein halten, die Brust möglichst weit nach oben heben, diese Position halten, tief einatmen, dann die Seite wechseln und die Übung 3-5 mal wiederholen.

2. Gerade Haltung

Zielbereiche: Innenseiten der Oberschenkel, Gesäß, Waden, Arme, Taille

Übungsregeln: Hinsetzen, Beine nach vorne strecken, Füße anwinkeln, Körper mit den Händen abstützen, Handflächen nach vorne zeigen, Körper in eine gerade Linie ziehen, dann versuchen, die Hüfte anzuheben, gleichzeitig die Arme strecken und die Füße so weit wie möglich auf den Boden drücken. Versuchen Sie, mit der Brust die Decke zu erreichen, und spüren Sie, wie Ihre Beine und Hüften sehr angespannt sind. Halten Sie diese Position, atmen Sie tief ein, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

3. Seitlicher Bogen

Zielbereiche: Oberschenkel, Waden, Taille

Übungsregeln: Spreizen Sie Ihre Beine doppelt so weit wie die Hüftgelenke und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach rechts. Drücken Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Ihre Schultern leicht nach rechts geneigt sind. Behalten Sie diese Position bei, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

4. Knien und nach oben schauen

Zielbereiche: Taille, Bauch, Schultern, Arme, Rücken

Übungsregeln: Knie auf den Boden setzen, Waden zusammenhalten, auf die Waden setzen, Rücken nach hinten beugen und Körperschwerpunkt mit den Armen nach hinten stützen. Diese Position 30 Sekunden halten.

5. Nach hinten beugen

Zielbereiche: Rücken, Bauch, Oberschenkel, Waden

Übungsregeln: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und lehnen Sie sich dann langsam nach hinten, während Sie Ihre Hüften mit den Armen halten, um Ihren Schwerpunkt zu kontrollieren. Ein WeChat-Konto, das Sie erröten lässt: Zshi08, und Sie können noch eine Extraportion hinzufügen, selbst wenn Sie erröten! Bewegen Sie sich dann so weit wie möglich nach unten, bis Sie Ihre Knie erreichen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

6. Bogenhandstand

Zielbereiche: Rücken, Bauch, Taille, Gesäß, Schultern

Übungsregeln: Legen Sie sich flach auf die Yogamatte und versuchen Sie dann, Ihre Hüften anzuheben, sodass eine Bogenform entsteht. Dabei zeigt Ihr Kopf nach unten und dicht am Boden, Ihre Waden sollten senkrecht zum Boden bleiben und Ihre Arme halten gleichzeitig beide Knöchel. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

7. Kopf und Brust hochhalten

Zielbereiche: Brust, Gesäß, Bauch, Taille

Übungsregeln: Auf die Matte legen, dann langsam die Brust anheben, versuchen, die Brust nahe an die Decke zu bringen, die Arme beidseitig auflegen, den Körperschwerpunkt mit den Handflächen stützen, den Kopf möglichst weit nach hinten drücken und die Beine möglichst gerade halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

8. Sitzen im Schneidersitz

Zielbereiche: Rücken, Arme, Waden, Oberschenkel

Übungsregeln: Knien Sie mit beiden Beinen auf dem Boden, bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß nach vorne, um Ihren linken Fuß zu halten, während Sie Ihre Arme auf dem Rücken zusammenlegen, einen nach unten und den anderen nach oben, mit gerader Brust. Halten Sie diese Position und atmen Sie 30 Sekunden lang tief ein.

9. Nach oben gerichtetes Gesäß

Zielbereiche: Gesäß, Rücken, Brust

Übungsregeln: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen flach auf den Boden, bewegen Sie dann langsam Ihre Brust zu Ihren Knien, heben Sie Ihre Hüften zur Decke und versuchen Sie, die Decke zu erreichen. Ihre Oberschenkel und Waden sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihr Rücken sollte ebenfalls einen Bogen bilden. Behalten Sie die Haltung bei und atmen Sie 30 Sekunden lang tief durch.

Das Obige ist die Methode, die ich Ihnen vorgestellt habe. Sie können öfter trainieren und diese Yoga-Übungen in Ihrer Freizeit zu Hause machen. Diese Bewegungen können die Hüften heben und die Taille verschlanken. Menschen, die einen perfekten Körper haben wollen, dürfen das nicht verpassen. Da Sie sich nach einem perfekten Körper sehnen, müssen Sie beharrlich üben und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben. Schließlich geht es bei dem Wunsch nach einem perfekten Körper nicht nur darum, ein oder zwei Tage zu üben, sondern Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten, um Ihren Körper gesünder zu machen.