Yoga zum Abnehmen von Taille und Beinen

Viele Menschen praktizieren gerne Yoga, weil es nicht nur Körper und Geist kultiviert, sondern auch beim Abnehmen hilft. Egal, ob Sie an Armen, Beinen oder Taille abnehmen möchten, Sie können Yoga lernen. Es ist nicht so verrückt wie Tanzen, noch erfordert es ein ausgeprägtes Rhythmusgefühl, um Sie zu stören, noch erfordert es viel Zeit oder Geld, um es zu lernen. Da Yoga so gute Wirkungen hat, welche Yoga-Methoden werden dann zum Abnehmen an Beinen und Taille verwendet? Lassen Sie mich sie Ihnen im Folgenden vorstellen.

Erster Schritt:

Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen so weit wie möglich nach außen, die Hände nach vorne, die Finger gekreuzt und geballt, und heben Sie sich langsam zur Brust. Beachten Sie, dass die Amplitude Ihrer Hände einen unregelmäßigen Kreis bildet, der die gleiche Breite wie Ihre Schultern hat. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Schritt 2:

Gehen Sie mit dem Oberkörper langsam in die Hocke, beugen Sie die Knie, öffnen Sie die Beine senkrecht zum Oberkörper, halten Sie die Hände in derselben Position und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Schritt 3:

Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, lehnen Sie sich leicht nach vorne, stützen Sie Ihren ganzen Körper mit den Füßen ab, schauen Sie nach vorne und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Schritt 4:

Den Oberkörper langsam etwas nach vorne lehnen, die linke Schulter nach unten drücken, die rechte Schulter nach hinten oben drehen, den Kopf nach hinten drehen und die Hände auf die Knie legen. 5 Sekunden halten, dann auf die andere Seite wechseln, die rechte Schulter nach unten drücken und die linke Schulter nach hinten oben drehen.

Schritt 5:

Beginnen Sie nun, Ihre Haltung zu ändern, setzen Sie sich im Schneidersitz mit möglichst überlappenden Waden voreinander, beugen Sie den Oberkörper nach links und stehen Sie aufrecht. Strecken Sie die rechte Hand aus und legen Sie sie auf das rechte Knie. Beugen Sie den linken Ellbogen, sodass der Bereich unter dem Ellbogen den Boden berührt, und ballen Sie die linke Hand zur Faust. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Schritt 6:

Alle Haltungen bleiben grundsätzlich unverändert. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, wobei Ihre Waden möglichst überlappend voreinander liegen. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links, stehen Sie aufrecht, beugen Sie Ihren linken Ellbogen, sodass der Bereich unterhalb des Ellbogens den Boden berührt, und ballen Sie Ihre linke Hand zur Faust. Strecken Sie dann Ihre rechte Hand nach oben und hinten, wobei Ihre Handfläche nach links zeigt. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Schritt 7:

Den Schneidersitz unverändert beibehalten, den Oberkörper nach rechts beugen, aufrecht stehen, die linke Hand ausstrecken und auf dem linken Knie ablegen, den rechten Ellenbogen beugen, sodass die gesamte Fläche unterhalb des Ellenbogens den Boden berührt, die rechte Hand zur Faust ballen und 5 Sekunden halten.

Schritt 8:

Versuchen Sie weiterhin die entgegengesetzte Bewegung, setzen Sie sich im Schneidersitz hin, sodass Ihre Waden sich so weit wie möglich überlappen, eine vor der anderen. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und legen Sie alles unterhalb Ihres Ellbogens auf den Boden. Machen Sie mit Ihrer rechten Hand eine Faust. Strecken Sie dabei Ihre linke Hand nach oben und hinten und drehen Sie Ihre Handfläche nach rechts. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.