Welche Vorteile hat Aerobic-Training?

Einleitung: Der Zweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die kardiopulmonale Ausdauer zu verbessern. Beim Training ziehen sich die Muskeln zusammen und es werden große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff benötigt, sodass die Anzahl der Herzkontraktionen zunimmt und jedes Mal mehr Blut als üblich herausgepumpt wird. Gleichzeitig steigt auch der Sauerstoffbedarf, die Anzahl der Atemzüge ist höher als normal und die Lungen ziehen sich stärker zusammen und dehnen sich stärker aus. Bei anhaltender körperlicher Betätigung und langen Muskelkontraktionen müssen Herz und Lunge hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren. Diese kontinuierliche Belastung kann die kardiopulmonale Ausdauer verbessern. Wenn die kardiorespiratorische Ausdauer zunimmt, kann der Körper länger oder mit höherer Intensität trainieren und ermüdet weniger schnell.

Bei der Verbrennung von Benzin kann Sauerstoff nicht getrennt werden, daher können wir die Arbeit des Motors auch als aerobe Übung bezeichnen. In ähnlicher Weise verbrennen auch Menschen beim Training Energie, und der menschliche „Energieträger“ besteht aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fett. Diese „Kraftstoffe“ des menschlichen Körpers werden in den Zellen des menschlichen Körpers gespeichert. Wenn Sie Sport treiben, verbrauchen Sie diese „Kraftstoffe“, um Energie zu gewinnen.

So wie ein Motor, der Benzin verbrennt, brauchen auch Menschen Sauerstoff zur Unterstützung der Verbrennung, wenn sie „Kraftstoff“ verbrennen (d. h. Oxidation). Wenn Menschen Sport treiben, atmen sie tief, sodass der Sauerstoff aus der Luft über die Lungenbläschen in den Blutkreislauf gelangt und dann mit dem arteriellen Blut zu den Gewebezellen im ganzen Körper fließt. Dies ist ein langwieriger Prozess.

Langfristige Übungen mit geringer Intensität sind grundsätzlich aerobe Übungen, wie etwa Gehen, Joggen, langsames Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tanzen usw. Aerobic-Übungen können das Herz, die Lunge und andere Organe wirksam trainieren und die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion verbessern. Es gibt einen erheblichen Zeitunterschied im Prozess der menschlichen Sauerstoffverwertung, und dieser Zeitunterschied führt dazu, dass intensive, kurzfristige körperliche Betätigung zu anaerobem Training wird. Wenn Sie lange genug trainieren, löst sich Sauerstoff in den Zellen auf und die Glukose im Körper wird vollständig „verbrannt“ und in neue Energie umgewandelt. Diese Art von Training ist aerobes Training.

Dabei muss viel Luft eingeatmet werden, was ein gutes Training für Herz und Lunge darstellt und die Lungenkapazität und Herzfunktion verbessern kann.

Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen, die Widerstandskraft des Körpers verbessern, der Alterung vorbeugen, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern. Wenn Menschen, die abnehmen möchten, ihre Ernährung richtig zusammenstellen und sie mit aerobem Training kombinieren, werden sie nicht nur erfolgreich abnehmen, sondern das verlorene Gewicht wird auch gefestigt. Aerobic-Übungen sind auch für Menschen sehr vorteilhaft, die geistig arbeiten. Darüber hinaus dient aerobes Training auch der Wiederherstellung der körperlichen Energie.

Patienten mit Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Fettleber müssen aerobe Übungen machen. Menschen mit Herzrhythmusstörungen, kardiovaskulärer und zerebraler Arteriosklerose sowie ältere Menschen sollten ebenfalls aerobe Übungen machen. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken, Ihre Körperform verbessern und Bandscheibenvorfällen, zervikaler Spondylose, Osteoporose und Osteomalazie vorbeugen möchten, sollten Sie anaerobe Übungen machen.

Übungen, bei denen die Herzfrequenz bei 150 Schlägen/Minute gehalten wird, werden als aerobe Übungen bezeichnet, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann.

Wenn die Herzfrequenz 150–160 Schläge/Minute erreicht, kann das Blut den Herzmuskel nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgen und es handelt sich um eine semi-aerobe Belastung.

Erreicht die Herzfrequenz 160 Schläge/Minute oder mehr, handelt es sich um anaerobe Belastung, das heißt, der Sauerstoff im Blut reicht für den Herzmuskel nicht mehr aus.

Der Stoffwechsel erfordert die Beteiligung von Sauerstoff. Aerobic-Übungen können aufgrund der ausreichenden Sauerstoffzufuhr die Nährstoffe im Körper vollständig verstoffwechseln, d. h. den endgültigen Stoffwechsel erreichen – die Nährstoffe werden in Kohlendioxid und Wasser zerlegt. Kohlendioxid wird durch die Atmung aus dem Körper ausgeschieden, während Wasser durch den Mund eindringt und durch die Atmung, den Schweiß, den Urin und den Stuhlgang austritt.