Wie macht man während der Menstruation Übungen zur Gewichtsabnahme?

Für manche Frauen mit größerem Körper ist das Abnehmen ein unaufhaltsamer Prozess. Sie müssen ständig Übungen zur Gewichtsabnahme machen. Aber Mädchen müssen jeden Monat ihre Menstruation haben. Sie können in so kurzer Zeit keine anstrengenden Übungen machen, da das ihren Körper stark belasten würde. Frauen, die weniger Menstruationsbeschwerden haben, können jedoch auch sanftere Übungen zur Gewichtsabnahme ausprobieren, die sich nicht allzu negativ auf den Körper auswirken.

1. Gehen Sie 20 bis 40 Minuten langsam

Sogar Experten, die gegen anstrengende sportliche Betätigung oder Fitnesstraining während der Menstruation sind, können nur zustimmen, dass Gehen oder langsames Training die beste Übung ist, um Menstruationsbeschwerden wirksam zu lindern, ohne verletzungsanfällig zu sein. Ob vor oder während Ihrer Periode: Solange Sie in der Lage sind, aus dem Bett aufzustehen und herumzulaufen, können Sie auch bequeme Sandalen anziehen, Sonnencreme auftragen und einen Spaziergang im Park machen.

Obwohl Sie beim Spazierengehen allein nicht allzu viele Kalorien verbrennen, können Sie bei einer kühlen und angenehmen Brise am Abend mit Ihrem Partner, Ihrem Baby oder Ihrem Hund spazieren gehen. Sie werden nicht nur ganz leise besser gelaunt sein, sondern Sie werden sich auch körperlich und geistig erfrischt fühlen, weil Sie sich bewegt haben!

2. Joggen Sie 15 bis 30 Minuten

Wenn Sie Lust haben, joggen zu gehen, zögern Sie nicht und laufen Sie einfach! Zahlreiche sportwissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass Laufen tatsächlich das Gehirn aktivieren und Endorphine produzieren kann, eine chemische Substanz, die die Stimmung verbessern kann. Wenn du dich also aufgrund deiner Menstruation deprimiert fühlst, setze deine Kopfhörer auf und lass dich beim Joggen von Musik begleiten!

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Körper beim Joggen neben der Menstruationsblutung auch Wasser und Elektrolyte verliert. Ich möchte Sie daran erinnern, in drei Schritten ausreichend Wasser nachzufüllen: vor dem Laufen, während des Joggens und nach dem Laufen, damit die Energie Ihres Körpers nicht schneller aufgebraucht wird und Sie sich nach dem Laufen müde und schwach fühlen.

3. Yoga 10 ~ 20 Minuten

Generell gilt, dass die für Frauen während der Menstruation geeigneten Yoga-Bewegungen von Person zu Person unterschiedlich sind. Auch die Reife der Technik und die Beweglichkeit des Körpers bestimmen, ob Sie bestimmte Yoga-Bewegungen ausführen können. Obwohl Kopfstände nicht empfohlen werden, können einige Yogaübungen tatsächlich dabei helfen, die Beckenmuskulatur zu entspannen und menstruationsbedingte Rückenschmerzen zu lindern.

Die oben beschriebenen Methoden sind die besten Trainingsmethoden zur Gewichtsabnahme für Frauen während ihrer Menstruation. Die Intensität der Übungen ist relativ gering, was die Verdauung des Körpers unterstützt. Angemessene Übungen können auch bestimmte Menstruationsbeschwerden lindern. Allerdings sind diese Übungen für etwa 30 Minuten geeignet und sollten nicht zu lange dauern, um den Körper nicht zu überanstrengen und zu belasten.