Kann Aerobic-Training beim Abnehmen helfen?

Da die Menschen mehr auf ihre körperliche Gesundheit achten und die Zeit und Energie dafür haben, sieht man oft Menschen in Parks und am Straßenrand Sport treiben. Sie nutzen ihre Freizeit jeden Tag zum Laufen, Ballspielen, Tanzen usw. Dies sind alles Aerobic-Übungen. Wenn Sie lange durchhalten, werden Sie feststellen, dass Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten stark zugenommen hat. Können diese Aerobic-Übungen Ihnen also beim Abnehmen helfen? Wie können Sie trainieren, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen?

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz).

Die wirksamste Übung zur Gewichtsabnahme ist Aerobic-Training, insbesondere Übungen, die mehr Energie verbrauchen. Aerobic-Übungen wie Joggen, Bergsteigen, zügiges Gehen, Ballspiele, Schwimmen usw. können beispielsweise zum Abnehmen eingesetzt werden. Am besten führen Sie jede Übung ohne Unterbrechung durch und verbrennen dabei jedes Mal 300 Kilokalorien. Normalerweise führt diese Menge an Bewegung zu einer Erhöhung der Herzfrequenz oder zu einem stärkeren Schwitzen, was alles im Rahmen von Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme liegt.

Hier sind einige Übungen, mit denen Sie 300 kcal verbrennen können:

Joggen: 30–50 Minuten;

Fahrradfahren: 1 Stunde bis 75 Minuten;

Zu Fuß: 1 Stunde bis 1,5 Stunden;

Schwimmen: 30–40 Minuten;

Tennisspielen: 45 Minuten bis 1 Stunde;

Seilspringen: 30–40 Minuten.

Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme erhöhen den Stoffwechsel des Körpers, aber die Wirkung hält höchstens zwei Tage an. Das Wichtigste beim Training ist daher Ausdauer. Wenn Sie es nicht jeden Tag machen können, machen Sie es mindestens alle zwei Tage.

Aerobic-Übungen verbrennen in erster Linie Fett. Wenn Sie also dabei bleiben, hilft Ihnen das beim Abnehmen. Um jedoch Fett zu verbrennen, muss jede Übung länger als 30 Minuten dauern und diese Übungen müssen über einen langen Zeitraum durchgeführt werden. Kurzfristiges Training hat keinen guten Effekt beim Abnehmen.