Wie macht man Krafttraining zu Hause?

Jeder Mann möchte ein muskulöser Mann sein, der von einer Frau großgezogen wurde. Ein muskulöser Körper ist eine Art starke Schönheit. Viele Menschen müssen jedoch tagsüber zur Arbeit gehen und haben nicht genug Zeit, um Sport zu treiben. Sie haben keine Muskeln am Körper. Stattdessen bauen sie viel Fett an, was ihrem persönlichen Image ernsthaft schadet. Wie man Krafttraining macht, ist für viele Menschen zu einem Problem geworden. Lassen Sie mich Ihnen einige Methoden für Krafttraining zu Hause vorstellen!

1: Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups. Machen Sie jedes Mal 100-200 Sit-ups, 20-30 als Durchgang. Machen Sie je nach individueller Situation mindestens 5 Durchgänge. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

2: Mit Liegestützen können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

3: Halten Sie Ihre Hände hoch, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und üben Sie keine Kraft auf andere Körperteile aus. Machen Sie dies in Gruppen.

4: Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen. Das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich vom Training anderer Muskeln. Sie müssen sie ständig stimulieren, sodass Sie sich jedes Mal bis zur Erschöpfung verausgaben müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Der optimale Abstand zwischen den Übungen beträgt etwa eine Minute. Machen Sie ungefähr 6 Sätze. Zweitens sollte der Schwerpunkt der Ernährung auf der Stärkung einer protein- und fettreichen Ernährung liegen. Der Höhepunkt der Proteinaufnahme liegt etwa eine halbe bis eine Stunde nach jeder Übung. Achten Sie auf eine eiweißreiche Ernährung. .

Brustmuskeln: Verwenden Sie Hanteln zum Bankdrücken und für Fliegende im Liegen (Hinweis: Das Gewicht der Hanteln muss einstellbar sein. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln nach einer gewissen Trainingszeit sehr schnell wachsen, der menschliche Körper jedoch eine starke Anpassungsfähigkeit besitzt. Wenn Sie nach 6 Übungen wieder das gleiche Gewicht verwenden, werden Ihre Muskeln sehr langsam wachsen oder sogar ganz aufhören zu wachsen.) Fliegende im Liegen mit Hanteln. Puller-Brustpresse, diese Bewegungen dienen alle dazu, die oberen Brustmuskeln zu trainieren. Du musst einen Trainingsplan erstellen. Trainiere nicht nur deine Brustmuskulatur, sondern auch andere Muskeln. Bauchmuskeln: An beiden Enden V-förmig. (Üben Sie jeden zweiten Tag einmal, jedes Mal 4 Sätze, 10 in jedem Satz, und erhöhen Sie die Anzahl jeden Monat).

Durch die obige Einführung des Herausgebers werden Sie feststellen, dass es Möglichkeiten und Methoden gibt, überall zu trainieren, solange Sie Krafttraining machen möchten. Sie brauchen keinen Grund, um zu trainieren, Sie brauchen nur die Entschlossenheit, dabei zu bleiben. Wenn Sie zu Hause Krafttraining machen, müssen Sie dabei bleiben. Nur durch Beharrlichkeit können Sie bessere Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie, es gemäß der obigen Einführung zu tun!