Wie kann man Verletzungen beim Spinning-Bike-Fahren vorbeugen?

Heutzutage gehen viele Menschen gerne ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben, und in allen Fitnessstudios ist Spinning die beliebteste Übung. Diese Art von Projekt ist besonders für junge Leute geeignet. Durch Bewegung können sie ihren Körper zufriedener machen. Während des Trainings können sie auch ihre Sorgen vergessen und körperlichen Stress abbauen. Viele Menschen glauben, dass beim Spinning-Biken eine hohe Verletzungsgefahr besteht. Tatsächlich lassen sich Verletzungen jedoch vollständig vermeiden, wenn man auf einige Dinge achtet.

Hinweise zum Spinning-Radfahren

Schwerpunkt auf Verletzungsprävention

Studien haben gezeigt, dass etwa 50 bis 70 % der Indoor-Cycling-Praktizierenden unter Nacken- und Rückenschmerzen leiden. Bei häufigem hochintensivem Training oder bei Fehlhaltungen kann es sogar zu einer Lähmung der Hand kommen; Knieschmerzen entstehen durch zu starke Belastung des Schienbeins beim Radfahren.

Verstehen Sie die Bedeutung der Fahrradeinstellung

Durch die richtige Einstellung des Fahrrads können Körperschmerzen und Muskelverspannungen gelindert werden. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Pedale an Ihre Gliedmaßen anpassen, sollten Sie rechtzeitig einen professionellen Sporttrainer konsultieren. Fahren Sie nicht einfach aus Angst vor Problemen damit. Dadurch wird nicht nur die Wirkung des Fitnesstrainings verfehlt, sondern Ihr Körper wird mit der Zeit auch Schaden nehmen.

Überprüfen Sie die Pedale und Schuhclips

Ein feststehendes Pedal stellt häufig eine potenzielle Gefahr dar. Dies liegt daran, dass nicht alle Fahrräder über bewegliche oder Klickpedale verfügen. Wenn Sie an die Verwendung von Schuhclips gewöhnt sind, sollten Sie unterschiedliche Pedale ausprobieren, bis Sie das für Sie am besten geeignete gefunden haben.

Wenn Sie Schuhschnallen verwenden, die nicht für Sie geeignet sind, verlieren Sie beim Radfahren die Kontrolle über Ihre Knöchel, Knie und Hüften. Sobald Ihre Füße ungleichmäßige Kraft ausüben, können sie leicht von den Pedalen rutschen, was zu Beulen und Verstauchungen führt.

Wenn das Pedalseil jedoch zu fest um Ihre Füße gebunden ist, ist dies auch nicht gut, da Ihre Füße bei längerem Training durch das Pedalseil eingeklemmt werden, was zu Durchblutungsstörungen und Taubheitsgefühlen führen kann.

Der Sitz kann nicht zu niedrig eingestellt werden

Schmerzen an der Vorderseite des Knies entstehen häufig durch einen zu niedrigen Sitz. Diese Haltung wird durch den niedrigen Sitz verursacht und führt zu einer Überdehnung der Knie, was zusätzlichen Druck auf die Schienbeine ausübt und Muskelbeschwerden verursacht.

Der Sitz kann nicht zu hoch eingestellt werden

Denn ist der Sitz zu hoch eingestellt, verstärken sich Hüftschmerzen und andere Beschwerden. Diese Position führt dazu, dass Sie Ihre Beine bei jedem Pedaltritt überdehnen, was zu einer Achillessehnenentzündung, einem Hamstring-Syndrom und Schmerzen in der hinteren Kniekehle führen kann.

Einschlägige wissenschaftliche Forschungseinrichtungen haben durch wiederholte Versuche nachgewiesen, dass diese Haltung zu Sportverletzungen im unteren Rücken- und Gesäßbereich führen kann. Festsitzende Schuhschnallen und ein zu hoch eingestellter Sattel können unvorstellbare Schäden an den Knien verursachen.

Wenn Sie Spinning-Training machen, brauchen Sie, genau wie beim Laufen im Freien, ein Paar gute Schuhe. Wenn Sie sich für Schuhe mit weicher Sohle entscheiden, die zum Radfahren geeignet sind, können Sie Fußschmerzen während des Trainings vermeiden. Es kann auch das durch das Training verursachte Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Füßen verhindern. Ich hoffe, dass jeder darauf achtet.