Warum tut mir der Bauch weh, wenn ich Liegestütze mache?

Liegestütze sind eine sehr einfache Übungsform und daher bei vielen Menschen beliebt, insbesondere bei einigen Männern. Liegestütze trainieren nicht nur die Armkraft, sondern formen auch feste Bauchmuskeln. Viele Menschen, die Liegestütze zum ersten Mal machen, berichten jedoch, dass sie nach dem Liegestützen Bauchschmerzen haben. Was verursacht also Bauchschmerzen? Wie macht man Liegestütze richtig? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Magenschmerzen sind wahrscheinlich Muskelkater, der durch übermäßige Milchsäureproduktion in den Muskeln verursacht wird. Nach dem Training können Sie die Muskeln massieren, heiße Kompressen auflegen und entsprechend Proteine ​​zu sich nehmen, was die Schmerzen lindern kann.

1. Verändern Sie den Abstand zwischen den beiden Händen: Die Hände sind etwas breiter (oder etwas schmaler) als die Schultern und die Ellbogen sind geöffnet und parallel zum Boden. Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen der Hand- und Fußtechniken: Handtechniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. In Bezug auf die Richtung können sie in drei Arten von Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, nach innen und nach außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der ganzen Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Die Beinarbeit J kann in zwei Formen unterteilt werden: Füße zusammen und Füße auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden abzustützen.

3. Haltungswechsel mit geneigtem Körper: Bei Liegestützen mit hoher Haltung befindet sich der Körper des Praktizierenden mit tief liegenden Füßen und hoch liegenden Händen, und Hände und Füße befinden sich nicht auf derselben horizontalen Ebene. Diese Haltung eignet sich für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft. Bei Liegestützen mit mittlerer Haltung befinden sich Füße und Hände des Praktizierenden auf derselben horizontalen Ebene, was für durchschnittlich Trainierende geeignet ist. Bei Liegestützen mit tiefer Haltung befindet sich der Körper des Praktizierenden mit hoch liegenden Füßen und tief liegenden Händen. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante abgestellt werden, und die Hände befinden sich auf dem Boden. Hände und Füße befinden sich nicht auf derselben Ebene. Bei dieser Haltung lastet das gesamte Körpergewicht auf den oberen Gliedmaßen, und von Fitnessbegeisterten wird ein hohes Maß an körperlicher Fitness verlangt.

4. Änderungen der Übungsfrequenz: Sie können schnelle und langsame Übungen kombinieren, sie ein paar Mal schnell und dann ein paar Mal langsam ausführen. Sie können auch einen Timer verwenden, um die Anzahl der Übungen pro Zeiteinheit zu berechnen. Sie können auch einfach zählen, wobei der Übende Liegestütze bis zur Erschöpfung kontinuierlich macht. Änderungen der Frequenz können das Muskelwachstum besser stimulieren, und die wechselseitige Verwendung verhindert, dass Sie sich während des Trainings müde fühlen.

Darauf solltest du bei der Ausführung von Liegestützen achten:

1. Die Übungsmenge sollte nicht zu groß auf einmal sein. Achten Sie auf einen schrittweisen Fortschritt, von einfach zu schwierig, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer.

2. Kontrollieren Sie die angemessene Trainingsmenge entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und halten Sie diese über einen langen Zeitraum durch.

3. Führen Sie Aufwärm- und Abkühlübungen durch, um Verletzungen und Muskelzerrungen vorzubeugen.

Sie sollten zwanzig Liegestütze pro Minute schaffen, insgesamt also etwa dreißig. Sie können es langsam hinzufügen. Machen Sie in Zukunft noch mehr.

Für Menschen, die bereits an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder Menschen mittleren und höheren Alters ist es ratsam, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Allerdings ist es nicht ratsam, lange Zeit den Kopf zu senken, den Atem anzuhalten, in die Hocke zu gehen oder sich zu bücken. Vermeiden Sie unbedingt das Anhalten des Atems, um einen plötzlichen Anstieg der Herzleistung, einen steigenden Blutdruck und einen Schlaganfall zu vermeiden. Gleichzeitig ist es nicht empfehlenswert, normale Liegestütze zu machen. Sie können hohe Liegestütze wählen, das heißt, Sie üben gegen eine Wand, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Armlänge von der Wand entfernt, mit dem Gesicht zur Wand, mit den Handflächen an der Wand, und machen dann Übungen zur Beugung und Streckung der Ellbogen.

Aus dem Obigen können wir ersehen, dass Bauchschmerzen beim Liegestützen meist damit zu tun haben, dass Sie nicht regelmäßig trainieren. Wenn Sie Liegestützen lernen, müssen Sie die Länge der Übung beherrschen, nicht gierig sein und auf einen allmählichen Fortschritt achten. Es ist wichtig, die Trainingsmenge zu kontrollieren. Wenn Sie übermäßig trainieren, kann dies leicht zu Muskelzerrungen und Bauchschmerzen führen.