Welche Heimfitnessprogramme gibt es für Männer?

Da sich die wirtschaftliche Lage allmählich verbessert, verbessert sich das Leben aller Menschen immer mehr. Allerdings gibt es bestimmte Nahrungsmittel oder Medikamente, die gesundheitsschädlich sind. Fitness ist daher unerlässlich. Infolgedessen entstanden verschiedene Fitnesseinrichtungen und die Menschen konnten ihren Körper umfassend trainieren. Der Besuch eines Fitnessstudios war jedoch sehr teuer und viele konnten es sich nicht leisten. Tatsächlich können Sie auch zu Hause trainieren. Was sind also einige Heimfitnesspläne für Männer?

Home-Fitness-Programm für Männer:

Morgens: Eine halbe Stunde laufen (06:30), dann die Bänder dehnen und dann 5 Sätze à 20 mit Hanteln (einhändig) machen, mit einer 5-minütigen Pause dazwischen, wobei zwischen der linken und der rechten Hand gewechselt wird.

Nachmittags: 30 Liegestütze, dann jeden Tag 2 weitere Liegestütze hinzufügen, also 32, 34, 36, 38 ... weiter so!

Abends: Machen Sie vor dem Schlafengehen 35 Liegestütze, 15 Sit-ups und gehen Sie dann ins Bett. Denken Sie daran, Arbeit und Ruhe zu kombinieren und für Nahrung zu sorgen.

Tatsächlich können Hanteln auch als Liegestützständer verwendet werden, um Liegestütze zu üben. Solange Sie trainieren möchten, können Sie mit einem Paar Hanteln viele Tricks machen, machen Sie einfach verschiedene Bewegungen. Der Zweck ist derselbe, nämlich die sechs Meridiane in den Armen zu aktivieren. Es gibt 6 weitere Meridiane an den menschlichen Füßen, daher sollten Sie Kniebeugenübungen oder Pferdestandübungen hinzufügen. Wenn der Pferdestand zu schmerzhaft ist, können Sie auf Treppenlaufen umsteigen, was auch sehr effektiv ist.

Lassen Sie mich über die Missverständnisse in Bezug auf das Training sprechen: Viele junge Menschen, darunter auch ich selbst, mögen intensives, explosives Training. Obwohl solche Übungen aufregend sind, sind sie sehr gefährlich und können leicht zu Muskeldeformationen und -steifheit führen, d. h. zu Muskelverspannungen. Dies führt zu einer schwachen Muskelreaktionskraft. Gesunde Muskeln sollten symmetrisch und elastisch sein. Beim Training muss man zweitens auf den Atemrhythmus achten und die Kraft gleichmäßig anwenden. Schließlich ist das Wichtigste, die Muskeln zu entspannen und zu massieren, wodurch die Muskelermüdung schnell wiederhergestellt werden kann, die Muskeln mit frischem Blut versorgt werden und der beste Trainingseffekt erzielt wird.

Wenn Sie die Muskelplastizität steigern möchten, müssen Sie etwas mehr trainieren. Der Schlüssel liegt darin, die Nährstoffe nach dem Training wieder aufzufüllen. Es enthält viel Protein. Am besten isst man gleich mehrere Eier. Sie können mehr Lebensmittel wie Rindfleisch und Fisch essen, aber nur nach dem Training. Sollen die Brustmuskulatur und der Latissimus dorsi des Oberkörpers trainiert werden, empfiehlt sich die Verwendung einer Langhantel. Mit Kurzhanteln wird vor allem der Bizeps trainiert. Sie können Liegestütze auch mit Hanteln auf dem Boden machen. Dann gibt es Sit-Ups und Kniebeugen. Machen Sie Kniebeugen mit Gewichten. Kann die Oberschenkelmuskulatur formen. Sie können Ihre Waden auch zu Hause mit Seilspringen trainieren. Es müssen planmäßige und geplante Schulungen stattfinden. Fischen Sie drei Tage lang nicht und trocknen Sie das Netz zwei Tage lang. Das Training kann an 4 bis 5 Tagen pro Woche vereinbart werden. Einmal morgens und einmal abends. Auch Laufen kann miteinbezogen werden. Am besten geeignet ist Mittel- und Langstreckenlauf.

1. Liegestütze

Normale Liegestütze. Platzieren Sie nichts davor oder dahinter, halten Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern und wenn Sie nach unten gehen, sollte Ihre Brust fast den Boden berühren. Die durch diese Bewegung stimulierten Muskeln sind hauptsächlich der mittlere Teil des Brustmuskels, gefolgt vom vorderen Deltamuskel und dem Trizeps (die gegenüberliegende Seite des Bizeps für Neulinge, die es nicht verstehen). Machen Sie einfach 3 Sätze pro Tag. Wenn Sie 12 Wiederholungen in einem Satz unabhängig voneinander absolvieren können, legen Sie ein wenig Gewicht auf Ihren Rücken. Liegestütze mit zu hoch erhobenen Händen. Dabei wird vor allem der obere Teil der Brustmuskulatur trainiert. Anfänger brauchen dies nicht zu tun, da sie keine Brustmuskulatur haben. Sie sollten zuerst den mittleren Teil der Brustmuskulatur trainieren. Diese Bewegung dient der weiteren Perfektionierung Ihrer Brust und ist eine Übung für Fortgeschrittene.

Die Schritte werden erhöht. Es trainiert den unteren Teil der Brust und ist ebenfalls eine fortgeschrittene Übung, die nichts für Anfänger ist.

2) Halten Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander. Trainiert hauptsächlich den Trizeps und die Innenseite der Brustmuskulatur.

Wenn Sie zu Hause trainieren, beginnen Sie mit 3 Sätzen Liegestützen mit breiteren Armen und dann mit 3 Sätzen Liegestützen mit schmaleren Armen. Für Schüler, die noch Energie übrig haben, reichen 5 Sätze jeder der beiden Bewegungen aus. Je mehr, desto besser, ist nicht unbedingt wahr. Sie müssen Ihre Muskeln in kürzester Zeit stark stimulieren. Wenn Ihre Trainingszeit ein Marathon ist, wird dies nur viel körperliche Kraft verbrauchen. Darüber hinaus beträgt die Hormonausschüttungszeit während des Trainings etwa 1 Stunde. Wenn diese Zeit überschritten wird, ist der Trainingseffekt sehr gering.

2. Klimmzüge.

Dies ist das zweite Allround-Kriegerprojekt, dessen Ziel darin besteht, perfekte Rückenmuskeln und starke Bizepse zu formen. Die Trainingsmethode ist die gleiche wie oben. Die hauptsächlich stimulierten Muskeln sind die Klimmzüge, die vor allem den großen Rundmuskel (den Muskel hinter der Achselhöhle), den oberen und mittleren Teil des Latissimus dorsi, den Bizeps, den Brachialis und die Unterarmmuskulatur stimulieren. Diese Übung erfordert eine hohe Anfangskraft. Anfänger, die keine davon machen können, können zuerst Hängestangen üben. Darüber hinaus wird empfohlen, 2 Hanteln zu kaufen. Nach dieser Übung wird empfohlen, 3 Sätze Hantelcurls zu machen, um den Bizeps vollständig und gründlich zu stimulieren. Diese 2 Übungen sind einfach, bequem und effektiv. Es dauert nicht länger als 40 Minuten. Fertig~

3. Kniebeugen.

Wenn Sie zu Hause keine Langhantel haben, können Sie auch Kurzhanteln verwenden (Kurzhanteln können Sie bei Taobao oder in einem Supermarkt in Ihrer Nähe kaufen). Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen, stehen Sie auf und gehen Sie in die Hocke. Es ist ganz einfach. Der wichtigste Schlüssel zur Bewegung ist, dass Ihre Taille beim Aufstehen senkrecht zum Boden sein muss. Beugen Sie sich beim Aufstehen nicht nach vorne. Erstens wird dadurch Ihre Taille stimuliert, und zweitens wird die von den Beinmuskeln getragene Kraft durch Ihre Taille abgeleitet. Versuchen Sie, langsam in die Hocke zu gehen. Wenn Sie schnell in die Hocke gehen, verlassen Sie sich beim Aufstehen zwangsläufig auf die Trägheit, was bedeutungslos ist. Je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto mehr können Sie den Gluteus maximus stimulieren.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zu Heimfitnessplänen für Männer ein gewisses Verständnis haben sollte. Diese Fitnessmethoden sind tatsächlich machbar. Sie können ohne Geld auszugeben ein gutes Training absolvieren und echte und effektive Ergebnisse erzielen. Man muss nur lange am Plan festhalten und darf nicht auf halbem Weg aufgeben.