Können Sit-ups die Taille trainieren?

Jeder möchte einen perfekten Körper haben, deshalb sind jetzt viele Mädchen und Jungen in die Fitness-Ränge eingestiegen. Mädchen wollen ihre Bauchmuskeln trainieren, während Jungen ihren Sixpack und ihre Meerjungfrauen-Linie trainieren wollen. Allerdings bildet sich am Bauch am ehesten Fett, und daher ist es auch am schwierigsten, Gewicht zu verlieren. Manche Leute sagen, dass Sit-ups dabei helfen können, die Taille schlanker zu machen. Wie also macht man Sit-ups, um die Taille zu trainieren?

Sit-ups für eine schlankere Taille

Trainer-Tipps:

1. Atemtipps: Atmen Sie während der Bewegung im Ausgangszustand (Kraftausübung) aus und im Loslasszustand ein.

Achten Sie beim Sit-up-Training zur Taillenverschlankung auf die Bauchatmung: Die Bauchatmung hilft, die quer verlaufende Bauchlinie zu straffen. Die wichtigsten Punkte sind: Sitzen Sie ruhig, öffnen Sie beim Atmen nicht die Brust, atmen Sie durch den Bauch ein, spüren Sie, wie der Bauch beim Einatmen nach innen und oben gezogen wird, atmen Sie vollständig ein und dann tief aus, dies hat auch den Effekt, das Gesäß anzuheben!

2. Handlungstipps: Vergessen Sie langsam den 1-Minuten-Sit-up-Rekord, den Sie in der Mittelschule aufgestellt haben.

Alle effektiven Übungen, die auf die Muskeln abzielen, erfordern eine vollständige Mobilisierung der Muskeln während der Bewegung. Bei zu schnellen Bewegungen ist es schwierig, die Muskeln zu spüren.

Sie müssen auf die Frequenz von 1:3 achten, ist Ihnen das klar? Beim Krafttraining kann der Prozess der Kraftanwendung nur eine Rolle von 20 bis 30 % spielen, während der Prozess der Kraftfreisetzung eine Rolle von 60 bis 70 % spielen kann. Daher halten wir uns beim Üben normalerweise an das Verhältnis 1:3. Versuchen Sie, dies in einer Bewegung zu tun – hochdrücken bis „1“ – loslassen bis „2“, „3“, „4“.

3. Eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit ist der beste Zeitpunkt für Bauchmuskelübungen.

Wenn Sie durch Sit-Ups eine gesunde Gewichtsabnahme erreichen möchten, warten Sie nach der Übung bitte eine Stunde mit dem Essen. Am besten ist es, 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. Wer schöne, wohlgeformte Bauchmuskeln haben möchte, sollte nach dem Training am besten ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Sit-ups für eine schlankere Taille

Übung 1: Statische Unterarmstütze in Bauchlage – strafft die Bauchmuskeln und kann auch Freundinnen helfen, die nach der Geburt ihren Bauch straffen müssen.

Übung 2: Bauchkontraktion während der mittleren Hubbewegung – Spannen des geraden Bauchmuskels

Übung 3: Beinheben im Liegen – Spannen Sie den geraden Bauchmuskel und den querverlaufenden Bauch an

Der Artikel stellt die Sit-up-Methode zum Abnehmen vor, mit der Sie die Taille trainieren können. Beim Training sollten Sie nicht zu lange am Stück trainieren und Sie sollten geplant und intensiv trainieren. Es ist nicht so, dass Sie umso effektiver abnehmen, je mehr Sie tun. Dabei kommt es darauf an, ob der Fertigstellungsgrad der Maßnahme dem Standard entspricht. Und Sie sollten Ihre Ernährung kontrollieren und den Verzehr kalorienreicher Nahrungsmittel vermeiden. Das kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und eine schlankere Taille zu bekommen.