So stellen Sie eine Fitnessdiät für Männer zusammen

Die Ernährung von Männern vor und nach dem Fitnesstraining ist sehr wichtig. Um genügend körperliche Kraft für das Training zu haben, können sich Jungen nur auf die Ernährung verlassen, um ihre körperliche Kraft wieder aufzufüllen. Doch wie sieht die Fitnessdiät für Jungen aus? Was gibt es zu essen? Was ist nicht zum Verzehr geeignet? Das sind alles Dinge, die Aufmerksamkeit erfordern. Ich frage mich, ob Sie jemals darüber nachgedacht haben. Lassen Sie mich Ihnen nun etwas über die Ernährungsvorkehrungen erzählen.

Frühstück:

Ein Rührei (ein Ei oder zwei Eiweiße), 226 g fettarme Milch, eine halbe Tasse Traubensaft (oder anderer Saft), eine Scheibe Vollkornbrot

Dieses Frühstück enthält 300 Kalorien, 7 Gramm Fett, 215 Gramm Cholesterin, 440 Milligramm Natrium, 25 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 24 Gramm Protein und 340 Milligramm Kalzium.

Andere proteinreiche Lebensmittel: Käse, geräucherter Fisch

Mittagessen:

Eine Schüssel Gemüsesuppe, ein Kopfsalat, ein Teller mit geriebenem Rettich, eine Tomate, eine Hähnchenkeule und ein Sesamkuchen

Dieses Mittagessen enthält 330 Kalorien, 10 Gramm Fett, 80 Gramm Cholesterin, 1130 Milligramm Natrium, 29 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 33 Gramm Protein und 120 Milligramm Kalzium.

Andere krankheitsbekämpfende Lebensmittel zum Mittagessen: Sellerie, Beeren, Zitrone, Honigmelone, Traubensaft

Abendessen:

Süß-saure Tofusuppe, gebratener Sellerie, Orangenscheiben

Dieses Abendessen enthält 450 Kalorien, 6 Gramm Fett, 0 Gramm Cholesterin, 680 Milligramm Natrium, 88 Gramm Kohlenhydrate, 11 Gramm Ballaststoffe, 12 Gramm Protein und 275 Milligramm Kalzium.

Andere krankheitsbekämpfende Lebensmittel, die zum Abendessen geeignet sind: Milch, Joghurt, Käse, Fischkonserven, mit Kalzium angereicherter Saft

Mediterranes Fastfood:

Enthält Obst, Gemüse, Bohnen, Käse, Joghurt, Fisch, Getreide, Wein, Nüsse und Olivenöl

Empfohlenes Rezept: eine Schüssel Hühnersuppe, eine Scheibe Brot mit Knoblauchpaste, ein Löffel Olivenöl, ein Stück Käse

Diese Mahlzeit enthält 420 Kalorien, 1 Gramm Cholesterin, 1180 mg Natrium, 81 Gramm Kohlenhydrate, 14 Gramm Ballaststoffe, 16 Gramm Protein und 140 mg Kalzium.

Andere ballaststoffreiche Lebensmittel: Bohnen, Getreide, Obst und Gemüse, Vollkornbrot

Für Männer, die Sport treiben, sind drei Mahlzeiten pro Tag vorgesehen, die oben ausführlich beschrieben wurden. Die Kombinationen dieser Lebensmittel sind sehr sinnvoll und die Energiezufuhr ist faktenbasiert. Jungen, die Sport treiben, können diesen Plan problemlos befolgen. Auf diese Weise werden Sie sich während des Trainings nicht müde fühlen.