Welche Art von Übungen kann Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen?

Besonders dünne Menschen vermitteln anderen oft ein zerbrechliches Gefühl. Wenn es sich um Mädchen handelt, ist das in Ordnung, aber wenn der Junge zu dünn ist, befürchte ich, dass ihn nur wenige Mädchen mögen werden, weil er überhaupt kein Gefühl der Sicherheit vermittelt. Wenn Sie also sehr dünn sind, ist es das Beste, mit der Zeit an Gewicht zuzunehmen und mehr Fleisch anzusetzen. Also, welche Art von Übung kann Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen?

Schnelle explosive Bewegung

Die menschlichen Muskeln bestehen aus vielen Muskelfasern, die in zwei Hauptkategorien unterteilt werden können: weiße Muskelfasern und rote Muskelfasern. Bei Übungen wie z. B. schnellem, explosivem Training werden vor allem die weißen Muskelfasern trainiert. Die weißen Muskelfasern haben einen dickeren Querschnitt, sodass die Muskelgruppen leichter aufgebaut und gestärkt werden können. Wenn Sie mit dieser Methode abnehmen, werden Ihre Muskeln immer dicker.

Hochintensives Training

Steigt die körperliche Betätigung, steigt auch der Bedarf des Körpers an Sauerstoff, Nährstoffen und Stoffwechselprodukten. Dies erfordert eine stärkere Kontraktionskraft und -frequenz des Herzens sowie eine erhöhte Blutmenge für den Transport. Bei hochintensiven körperlichen Belastungen kann die vom Herzen geförderte Blutmenge den Sauerstoffbedarf des Körpers nicht decken, wodurch der Körper in einen sauerstoffarmen anaeroben Stoffwechselzustand gerät. Beim anaeroben Stoffwechseltraining wird zur Energiegewinnung nicht primär Fett verwendet, sondern es wird hauptsächlich das im Körper gespeicherte Glykogen zersetzt.

Denn in einer sauerstoffarmen Umgebung kann Fett nicht nur nicht verwertet werden, sondern es entstehen auch unvollständig oxidierte saure Substanzen wie Ketonkörper, die die körperliche Belastbarkeit verringern. Nach einer kurzen Phase intensiver körperlicher Betätigung sinkt der Blutzuckerspiegel. Ein niedriger Blutzuckerspiegel ist eine wichtige Ursache für Hunger. Zu dieser Zeit haben die Menschen oft starken Appetit und nehmen an Gewicht zu.

Gewichtszunahme

1. Planen Sie die Trainingsmenge sinnvoll ein

Die Planung der Übungsdauer ist eines der wichtigsten Elemente wissenschaftlicher Übungen. Die Praxis zeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte mäßig belastend sein sollte (50 bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Was die Zeiteinteilung betrifft, möchten Sie vielleicht dreimal pro Woche (jeden zweiten Tag einmal) für jeweils 1 bis 1,5 Stunden üben. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen pro Übung und jeweils 3 bis 4 Sätze durch. Methode: Schnelle Kontraktion, kurze Pause, langsames Dehnen. Die Dauer für die kontinuierliche Ausführung einer Bewegungsreihe beträgt etwa 60 Sekunden, mit 20 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Reihen und 1 bis 2 Minuten Pause zwischen jeder Bewegung. Typischerweise sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander absolviert werden.

2. Legen Sie ein gutes Fundament

In der Anfangsphase (2 bis 3 Monate) besuchen schlanke Menschen am besten Bodybuilding-Trainingskurse zum Lernen und Üben, damit sie die Bewegungstechniken richtig und systematisch beherrschen und ihre körperliche Fitness rundum verbessern. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf das Muskelkraft- und Ausdauertraining gelegt werden, welches die Anpassungsfähigkeit des Körpers sukzessive verbessert und eine solide Grundlage für das weitere Training legt.