So trainieren Sie Brust- und Bauchmuskulatur

Viele unserer Sportler schenken ihren Brust- und Bauchmuskeln besondere Aufmerksamkeit. Ob bei Langstreckenlaufwettkämpfen oder bei einigen Übungen am Reck, die Brust- und Bauchmuskeln sind für uns zwei sehr wichtige Muskeln. Sie können uns helfen, unsere Platzierung zu verbessern. Lassen Sie uns lernen, wie man die Brust- und Bauchmuskeln trainiert.

1. Liegestütze sind die beste Methode. Sie können sie nicht mit ausreichender Intensität ausführen. Sie sollten jedes Mal einen Muskelkater spüren und dann auf den Bizeps klopfen. Sie erholen sich möglicherweise nicht innerhalb von 1-3 Tagen und treten nach 5-6 in die Erschöpfungsphase ein. Danach ist 8-10 ein Trainingszyklus. Ganz nach Ihrem eigenen Empfinden. Intensivieren Sie Ihr Training während der nächsten 15-tägigen Trainingsperiode. Das ist die Anzahl der Liegestütze, die Sie machen. Machen Sie jedes Mal 100 Wiederholungen, ruhen Sie sich 5 Minuten aus, beginnen Sie dann mit dem nächsten Satz und ruhen Sie sich 10 Minuten aus. Wenn Ihre körperliche Fitness durchschnittlich ist, halbieren Sie die Zahl und behalten Sie die Zeit bei. Ich schätze, Sie haben die Intensität einfach nicht gut kontrolliert. Fühle mich nach jeder Trainingseinheit einfach müde.

2. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie mit einer Hand eine Hantel simulieren und mit der anderen Hand Druck ausüben. Die Wirkung ist auch gut, aber der Nachteil besteht darin, dass es nicht so schnell ist wie Hanteln und nicht groß ist. Der Vorteil liegt darin, dass es zu keinen Verletzungen kommt und die Linien klarer erkennbar sind.

Sie können die Hanteln in Ihren Unterarmen halten und Ihre Handgelenke schwingen, bis Ihre Unterarme wund und geschwollen sind. Sie können auch mit bloßen Händen Fäuste ballen und dies ein- oder zweihundert Mal hintereinander mit aller Kraft tun. Dann ruhen Sie sich aus und kneifen erneut ein- oder zweihundert Mal.

Die beste Methode, um Ihre Brust- und Bauchmuskeln zu trainieren, sind Klimmzugübungen. Dabei dürfen wir jedoch nicht ungeduldig werden, da uns dies sonst großen Schaden zufügen kann. Wir müssen beim Üben Schritt für Schritt vorgehen, um effektiver einen starken Körper aufzubauen und das Krankheitsrisiko wirksam zu verringern.