Welche einfachen Trainingsmethoden gibt es, um Bauchfett zu reduzieren?

Bewegung ist das Leben, und auch beim Abnehmen kommt es auf Bewegung an. Sport kann die Durchblutung im menschlichen Körper fördern und auch dabei helfen, schnell Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Heutzutage achten die meisten Menschen nicht auf ihre Ernährung und ihre Schlafqualität. Sie bleiben oft lange auf, um zu Abend zu essen oder Snacks und andere kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, was zu Blähungen und Fett im Bauch führt. Dies alles ist auf schlechte Angewohnheiten zurückzuführen, aber manche Menschen verstehen das nicht. Was sind also einige einfache Trainingsmethoden, um Bauchfett zu reduzieren?

Abnehmmethode 1: Kalorienzufuhr reduzieren

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Sie letztlich Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, egal, was Sie kontrollieren – Proteine, Kohlenhydrate oder Fett. Wenn eine Person 800 Kalorien weniger pro Tag zu sich nimmt, kann sie in 6 Wochen 10 Pfund abnehmen; wenn sie 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nimmt, kann sie in 2,5 Monaten 10 Pfund abnehmen. Passen Sie aber auf, dass Sie nicht zu schnell abnehmen, sonst wird es sehr gefährlich. Zu beachten ist, dass jeder Mensch täglich mindestens 1200 kcal Kalorien zu sich nehmen muss. Werden dem Körper zu wenig Kalorien zugeführt, kommt es zum Muskelabbau. Muskeln sind der Schlüssel zum Kalorienverbrauch des Körpers und zur Förderung des Stoffwechsels. Diese Methode zur Gewichtsabnahme kann von jeder übergewichtigen Person problemlos durchgeführt werden.

Abnehmmethode 2: Weniger fetthaltige Lebensmittel essen

Experten weisen darauf hin, dass jedes Gramm Fett 9 Kilokalorien enthält. Im Vergleich zu Fett enthalten Kohlenhydrate und Eiweiß deutlich weniger Kalorien pro Gramm, etwa 4 kcal. Daher müssen Sie nicht weniger essen, um Gewicht zu verlieren. Sie können die fetthaltigen Lebensmittel, die Sie täglich essen (wie Butter usw.), durch frisches Gemüse, Obst und Getreide ersetzen. Experten gehen davon aus, dass Sie in 2 Monaten 10 Pfund abnehmen können, wenn Sie nur 20 bis 40 Gramm Fett pro Tag essen. Allerdings kann nicht jeder durch weniger Fett abnehmen. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, werden Sie auch zunehmen.

Abnehmmethode drei: Nahrungsaufnahme reduzieren

Wer abnehmen möchte, muss nicht auf seine Lieblingsspeisen verzichten, wichtig ist nur, sie zu kontrollieren. Wenn Sie ein bestimmtes Nahrungsmittel bevorzugen und davon grössere Mengen verzehren, sollten Sie darauf achten, die Verzehrmenge jedes Mal zu reduzieren. Anstatt 4 Mal pro Woche 200 Gramm Fleisch zu essen, essen Sie jedes Mal 100 Gramm. Auf diese Weise können Sie 1.200 Kalorien weniger zu sich nehmen und in etwa 7,5 Monaten 5 Pfund abnehmen. Für Abnehmende empfiehlt es sich, in der Küche eine Waage aufzustellen und ein Erinnerungsschild an das Gewicht der verzehrten Lebensmittel zu hängen.

Abnehmmethode 4: Mehr flüssige Nahrung zu sich nehmen

Flüssige Nahrung lässt sich grundsätzlich leicht zubereiten. Wenn Sie nur bei einer Mahlzeit am Tag flüssige Nahrung oder Getränke zu sich nehmen, können Sie in 8 Monaten 10 Pfund abnehmen. Um Nährstoffmängeln vorzubeugen, sollte die Flüssignahrung abwechslungsreich gestaltet werden. Unter ärztlicher Anleitung können Sie sogar zwei flüssige Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Dies kann Ihnen helfen, in 5 Wochen 10 Pfund abzunehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass die von Ihnen gewählte flüssige Nahrung dem Körper die benötigten Nährstoffe und Proteine ​​liefert und dass drei Mahlzeiten am Tag gewährleistet sind.

Abnehmmethode fünf: Weg mit dem Gewicht

Gehen Sie fünf Tage die Woche einmal täglich fünf Kilometer in 45 Minuten, und Sie können in sechs Monaten 4,5 Kilo abnehmen. Wenn Sie in 45 Minuten 6,5 Kilometer gehen, nehmen Sie schneller ab. Manche sagen vielleicht: „Keine Zeit für einen Spaziergang.“ Tatsächlich ist die Zeit knapp. Kardiologen weisen darauf hin, dass diese Methode zur Gewichtsabnahme den Appetit steigern kann. Deshalb können Sie vor oder nach einem Spaziergang fettarme Nahrungsmittel oder frisches Obst essen und viel Wasser trinken, um den durch das Schwitzen verlorenen Körperwasserverlust auszugleichen.

Abnehmmethode sechs: regelmäßige Bewegung

Regelmäßiges Training 3–5 Mal pro Woche ist eine gute Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und energiegeladen zu bleiben. Wenn Sie fünfmal pro Woche für jeweils 45 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 170 Metern pro Minute laufen, können Sie in drei Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie sechsmal pro Woche für jeweils 1 Stunde tanzen, können Sie in vier Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie vier Stunden pro Woche schwimmen, können Sie in vier Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie viermal pro Woche für jeweils 1 Stunde mit einer Geschwindigkeit von 15 Kilometern pro Stunde Rad fahren, können Sie in fünf Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie bisher nicht regelmäßig Sport getrieben haben, sollten Sie zunächst weniger tun, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Zu viel Sport steigert Ihren Appetit und führt nicht zum Abnehmen.

Abnehmmethode sieben: Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie dreimal wöchentlich 45 Minuten Krafttraining machen, können Sie in 10 Monaten 10 Pfund abnehmen. Um Verletzungen vorzubeugen, bitten Sie einen Trainer, Ihnen bei der Auswahl des geeigneten Gewichts zu helfen und einen geeigneten Trainingsplan zu entwickeln. Machen Sie vor und nach dem Training Dehnübungen, um die Flexibilität des Körpers aufrechtzuerhalten. Das Gewicht und die Anzahl der Gewichthebeübungen können schrittweise erhöht werden.

Abnehmmethode acht: Kalorienzufuhr reduzieren und spazieren gehen

Durch den Ersatz von Coca-Cola durch Sodawasser können 150 kcal pro Tag eingespart werden. Wenn Sie zusätzlich fünfmal pro Woche einen fünf Kilometer langen Spaziergang von jeweils 45 Minuten einplanen, können Sie in drei Monaten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme noch weiter reduzieren und dennoch die oben erwähnte Gehroutine beibehalten, können Sie in 7 Wochen 10 Pfund abnehmen.

Gewichtsverlust Methode neun: Reduzieren Sie die Fettaufnahme und kombinieren Sie Gewichtheben

Mit dieser Methode zur Gewichtsabnahme können Sie überschüssiges Körperfett abbauen, eine gute Körperform bewahren, Muskeln aufbauen, den Stoffwechsel beschleunigen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. Wenn Sie täglich 20 Gramm Fett weniger essen und dreimal wöchentlich 20 Minuten lang Gewichte heben, können Sie in dreieinhalb Monaten 10 Pfund abnehmen.

Abnehmmethode 10: So nimmst du am besten ab

Nach den neun oben genannten Methoden kann eine schrittweise Entwicklung des Plans sichergestellt werden, und die beste Kombination von Lösungen besteht darin, die Fettaufnahme zu kontrollieren und das Training mit mehr Bewegung und Kraft zu verbessern.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zu einigen einfachen Trainingsmethoden zur Reduzierung von Bauchfett ein gewisses Verständnis haben sollte. Es gibt viele einfache Übungsmethoden, aber Sie müssen sich beherrschen und hart arbeiten, um sie umzusetzen, und Sie werden auf jeden Fall gute Ergebnisse erzielen. Wir sollten mehr auf unsere Ernährung achten und nicht an einem Tag hungrig und am nächsten satt sein.