15 Minuten kraftvolles Schlankheits-Yoga, einfach zu einer guten Figur

Sie sollten wissenschaftliche Methoden wählen, um Gewicht zu verlieren. Yoga ist eine gute Wahl, insbesondere das 15-minütige intensive Schlankheitsyoga. Wenn Sie einige einfache Grundbewegungen beherrschen und dabei bleiben, können Sie Ihren Körper immer besser machen.

Aktion 1

Einbeinige Beugung

Aktion 2

Setzen Sie sich hin und verschränken Sie die Hände vor der Brust. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach oben. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und strecken Sie sie nach oben. Atmen Sie ein, lehnen Sie die Arme nach hinten und drücken Sie die Brust nach vorne. Halten Sie die Bewegung für 5 Atemzüge. Atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Druckposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Aktion Drei

Setzen Sie sich hin, sodass Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruht und Ihre Knie zusammen sind. Verschränken Sie Ihre Finger, strecken Sie Ihre Arme nach hinten und richten Sie Ihren Rücken auf. Beugen Sie sich langsam nach vorne, lassen Sie Ihren Kopf den Boden berühren, strecken Sie Ihre Arme nach oben und beugen Sie Ihre Taille. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge, bis Ihre Hände einen rechten Winkel zum Boden bilden. Kehren Sie in die sitzende Position zurück und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Aktion 4

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit gestreckten Beinen, den Zehen nach oben und geradem Rücken; beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihr Körper dicht an Ihren Beinen ist; halten Sie mit der linken Hand die Sohle Ihres linken Fußes und mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß von hinten. Nach der Erholung die Seiten wechseln und wiederholen. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung gleichmäßig und ruhig bleibt.

Aktion 5

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit gestreckten Beinen, gestreckten Zehen und geradem Rücken; legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften, verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam auf Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften und Beine an. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung gleichmäßig und ruhig bleibt.

Aktion 6

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit gestreckten Beinen, gestreckten Zehen und geradem Rücken; spreizen Sie die Beine seitlich und legen Sie die Hände etwas weiter als schulterbreit auf die Innenseiten der Oberschenkel; verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam auf die Hände und heben Sie die Beine und Füße an. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung gleichmäßig und ruhig bleibt.

Aktion 7

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit gestreckten Beinen und gestreckten Zehen; drehen Sie Ihren Körper nach rechts und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden; verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände, lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie Ihre Hüften und Beine an. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung gleichmäßig und ruhig bleibt.