Einfaches Yoga vor dem Schlafengehen, leicht zu einer guten Figur

Heutzutage praktizieren viele Freundinnen gerne Yoga, wodurch sie eine bessere Figur bekommen und vor allem gesünder werden. Ein paar einfache Yogaübungen vor dem Schlafengehen, wie die Katzenstellung, die Kaninchenstellung und die Schulteröffnungsstellung, können den Körper entspannen und Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen.

(a) Katzenstellung

1. Sitzhaltung. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden.

2. Heben Sie langsam Ihre Hüften an, wobei Ihr Gewicht leicht auf Ihrem Kopf ruht.

3. Senken Sie Ihre Hüfte langsam leicht ab, während Sie Ihren Kopf wiederholt in alle Richtungen drehen, um Ihren Kopf zu massieren.

4. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, legen Sie sie zusammen, legen Sie Ihre Stirn auf die Fäuste und passen Sie Ihre Atmung an

Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Faust und passen Sie Ihre Atmung an.

(ii) Kaninchenstellung

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, atmen Sie langsam ein und strecken Sie Rücken, Brust und Nacken.

2. Lehnen Sie sich beim Ausatmen in eine Grußhaltung nach vorne und heben Sie langsam Ihre Hüften an.

3. Heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, während Sie ein bestimmtes Gewicht tragen, um Ihren Körper zu stabilisieren. Heben Sie langsam Ihre Arme. Nutzen Sie die natürliche Atmung, um die Stimulation zu erleben.

4. Senken Sie Ihre Hüfte langsam ab und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Senken Sie die Arme, ballen Sie die Fäuste übereinander, legen Sie die Stirn darauf und entspannen Sie sich.

(III) Offene Schulter

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, sodass Ihre Füße sich nicht überlappen. Verschränken Sie die Arme hinter dem Rücken, lehnen Sie die Schulterblätter nach hinten und heben Sie die Brust.

2. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken und lehnen Sie Ihren Kopf nach vorne. Drehen Sie den Kopf in der Reihenfolge nach hinten, links und rechts. Drehen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung. Jede Drehung dauert 8 Sekunden. Führen Sie die Drehung 2 Mal langsam nach links und rechts aus.

3. Bringen Sie zum Schluss Ihren Kopf wieder nach vorne, entspannen Sie Ihre Hände und senken Sie Ihren Kopf, um sich zu entspannen.

(iv) Schulterstand

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände nebeneinander auf beide Seiten, die Handflächen auf dem Boden, und atmen Sie ein.

2. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie langsam ausatmen. Heben Sie dann Ihre Hüften an, sodass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Drücken Sie mit beiden Händen auf Ihre Taille und halten Sie diese Haltung 10 bis 20 Sekunden lang, während Sie natürlich atmen.

3. Senken Sie beim Einatmen Ihre Hüfte, bis Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Konzentrieren Sie sich anschließend auf Ihre Bauchmuskeln und senken Sie beim Einatmen Ihre Beine.

4. Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition und legen Sie sich zum Entspannen auf den Rücken.

(V) Fischstellung

1. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Bauch, die Handflächen liegen unter Ihrem Gesäß auf dem Boden. Ausatmen.

2. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, um Ihre Brust zu strecken, heben Sie Ihr Kinn und stützen Sie Ihre Brust mit der Oberseite Ihres Kopfes.

3. Behalten Sie diese Position bei, strecken Sie langsam Ihre Brust und wölben Sie Ihren Rücken, während Sie 10 bis 20 Sekunden lang natürlich atmen.

4. Atmen Sie aus und kehren Sie in Position 1 zurück. Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich.

(VI) Bauchatmung in Rückenlage

1. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine hüftbreit. Bilden Sie mit Daumen und Zeigefingern ein Dreieck und legen Sie es um Ihren Bauchnabel.

2. Zählen Sie beim Einatmen langsam im Kopf.

3. Atmen Sie beim Zählen so weit wie möglich aus. Atmen Sie nach dem Zählen bis 9 langsam ein und entspannen Sie sich.