Sporttipps

Machen Sie sich immer noch Sorgen über Ihren zunehmend dicken Körper? Bist du immer noch traurig, weil andere dich wegen deiner Dicke auslachen? Dann beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem Training. Sport kann uns nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch unseren Körper gesünder machen. Wir alle wissen, wie positiv Sport ist, doch zu viel Sport kann den gegenteiligen Effekt haben. Wie kontrollieren wir also unsere Bewegungen?

1. Trinken Sie während und nach anstrengenden Übungen nicht viel Wasser

Bei anstrengender körperlicher Betätigung wird Salz im Körper zusammen mit einer großen Menge Schweiß ausgeschieden. Zu viel Wasser zu trinken senkt den osmotischen Druck des Blutes, stört den Wasser- und Salzstoffwechsel des Körpers, beeinträchtigt die normalen physiologischen Funktionen des Körpers und verursacht sogar Muskelkrämpfe. Beim Training müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen, um die Blut- und Sauerstoffzufuhr zu erhöhen und so den Trainingsbedarf zu decken. Durch das Trinken großer Mengen Wasser schwillt der Magen an und füllt sich, die Zwerchfellaktivität wird behindert und die Atmung wird beeinträchtigt; die Blutzirkulationsrate steigt, was wiederum die Belastung des Herzens erhöht, was nicht nur dem Training nicht förderlich ist, sondern auch das Herz schädigen kann.

Darüber hinaus kann das Trinken von viel Wasser die Konzentration der Magensäure senken und die Verdauung der Nahrung beeinträchtigen. Das Trinken von Wasser nach längerer und intensiver körperlicher Betätigung kann leicht zu Magenproblemen führen.

2. Machen Sie nach dem Essen keinen Sport

Nach einer Mahlzeit muss mehr Blut in den Magen-Darm-Trakt fließen, um die Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, fließt das Blut in die Gliedmaßen und behindert die Verdauung im Magen-Darm-Trakt, was mit der Zeit zu Krankheiten führen kann. Bei geschwächten Menschen sinkt der Blutdruck nach dem Essen (postprandiale Hypotonie) und sie neigen beim Ausgehen zu Stürzen. Längerfristige körperliche Betätigung nach dem Essen kann leicht zu einer Blinddarmentzündung führen. Treiben Sie nach dem Trinken von Alkohol keinen Sport wie beispielsweise Schwimmen.

3. Training an ungeeigneten Orten kann Schaden anrichten

Da die grundlegende Funktion des Trainings darin besteht, durch die Atmung eine große Menge frischen Sauerstoffs von außen aufzunehmen, um den Gesundheitsbedarf zu decken, müssen Sie vor dem Training einen guten Ort auswählen. Flache und offene Orte mit frischer Luft wie Parks, Flussstrände und Stadien sind am besten geeignet.

4. Treiben Sie keinen Sport, wenn Sie schlecht gelaunt sind

Sport ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Übung. Wenn Sie wütend oder traurig sind, gehen Sie nicht auf den Spielplatz, um Ihrem Ärger Luft zu machen. Sportmediziner erklären, dass menschliche Emotionen die physiologischen Funktionen des Körpers direkt beeinflussen. Emotionale Veränderungen entstehen tief im Gehirn und breiten sich im ganzen Körper aus, wobei sie Spuren am Herzen und anderen Organen hinterlassen. Diese Spuren wirken sich auf die Gesundheit der Körperfunktionen aus.

5. Wählen Sie die beste Trainingsmenge

Es gibt viele Methoden, um die optimale Trainingsmenge zu wählen: zum Beispiel die Indexbewertungsmethode, die Herzfrequenzbewertungsmethode, die Cooper-Bewertungsmethode, die Fix-Bewertungsmethode, die Ermüdungsbewertungsmethode, die einfache Bewertungsmethode, die Stufenbewertungsmethode und so weiter. Da die tatsächliche Situation jeder Person sehr unterschiedlich ist und die Ruheherzfrequenz um 15–30 % oder sogar mehr schwankt, sollte die optimale Trainingsmenge auf der Grundlage Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer beruflichen Merkmale, Ihrer körperlichen Verfassung, Ihres Gesundheitsniveaus, Ihrer sportlichen Ausrichtung, Ihres Wohnumfelds, Ihrer Ziele und Aufgaben usw. gewählt werden.

Bewegung ist das Leben. Egal, wie beschäftigt wir bei der Arbeit sind, wir sollten nicht auf das Recht auf Bewegung verzichten. Wenn wir lange Zeit keinen Sport treiben, lassen unsere Körperfunktionen nach und unsere Gesundheit verschlechtert sich immer mehr. Unserer Gesundheit zuliebe müssen wir uns mehr Zeit für Bewegung nehmen, damit unser Körper stärker wird.