Welche Dehnübungen sollte man nach dem Laufen machen?

Viele Menschen laufen jeden Tag, können sich aber nicht direkt nach dem Laufen ausruhen. Das ist falsch. Wir können nach dem Laufen einige andere Übungen machen, die besser für uns sind. Wie macht man also Dehnübungen nach dem Laufen? Was ist seine Funktion? Als nächstes schauen wir uns an, was Dehnübungen nach dem Laufen sind.

Auch Stunden nach dem Laufen können und sollten Sie einige Dehnübungen machen. Angenommen, Sie hetzen nach Ihrem morgendlichen Lauf zur Arbeit und haben keine Zeit, sich zu strecken. Dann denken Sie daran, ein heißes Bad zu nehmen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Dadurch wird die Blutzirkulation angeregt und die Muskelgruppen werden aufgewärmt, genau wie beim Laufen. Anschließend können Sie mit den folgenden fünf Dehnübungen beginnen, um die morgendliche Hektik auszugleichen, verspannte, bleierne Muskeln zu entspannen und zu lockern sowie den Muskelkater zu lindern.

Mit diesen fünf Bewegungen können Sie die großen Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper schnell, einfach und effektiv dehnen. Jede Bewegung sollte 15 bis 20 Sekunden gehalten und für jedes Bein 3 bis 5 Mal wiederholt werden. Der gesamte Bewegungsablauf dauert nur 15 bis 20 Minuten.

Bitte beachten Sie: Wählen Sie die entsprechende Intensität entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung. Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, die Bewegung auszuführen, wenn Ihre Muskeln Widerstand leisten, und bestehen Sie insbesondere nicht darauf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Machen Sie es einfach so weit, wie Sie es für angenehm halten. Darüber hinaus sollten Sie während der Dehnung nicht mit sich selbst kämpfen und die Kraft oder den Bewegungsumfang nicht zu schnell steigern. Der Zweck des Dehnens besteht eigentlich darin, die Muskeln des Körpers nach dem Training zu entspannen und zu beruhigen und ist kein weiterer Fitnesstrainingsprozess. Durch konsequentes Ausführen von Dehnübungen kann die Flexibilität des Körpers verbessert und der Bewegungsbereich der Gelenke erweitert werden.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehen Sie das linke Bein langsam hoch und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen. Spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, bis Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beenden Sie die Dehnung, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir besonders gut gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit, spreizen Sie die Zehen nach außen in Richtung der Beine, beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten und die Rückseite der Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne.

Für manche Leute, die gerne laufen, ist Dehnen nach dem Laufen immer noch sehr wichtig. Manchmal funktioniert es nämlich nicht, wenn wir durch Laufen abnehmen wollen. Im Gegenteil, Dehnen nach dem Laufen spielt eine fördernde Rolle. Das Leben muss also ausprobiert werden. Wenn Sie es nicht versuchen, werden Sie nie wissen, welche Methode für Sie wirksam ist.