So bauen Sie Muskeln auf

Ein Körper mit gesunden Muskeln ist für viele Menschen ein Traum, doch ihnen fehlt es an gezielten Trainingsmethoden. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren. Durch die Kombination verschiedener Trainingsmethoden können mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielt werden. Natürlich muss während des Trainings auch die Ernährung beachtet werden, insbesondere die Aufnahme von Proteinen und Fetten in einem bestimmten Verhältnis, wodurch die Wirkung des Trainings noch deutlicher hervortreten kann. Hier sind einige Möglichkeiten, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren.

Als Erstes sollten Sie sich jeden Tag 45 Minuten Zeit für Bewegung nehmen. Zunächst sollten Sie 10 bis 15 Minuten lang aerobe Übungen wie Laufen und Seilspringen machen. Dadurch kommen die Muskeln vollständig mit Sauerstoff in Kontakt, was auch verschiedene Organe massiert.

Machen Sie dann anaerobe Übungen. Sie können mit Hanteln und Liegestützen üben, 8 bis 10 Sätze pro Tag, jeden Satz, bis die Muskeln nicht mehr aushalten können. Zwischen jedem Satz liegt eine Pause von 1 bis 2 Minuten. Während dieser Zeit sollten Sie die Muskeln dehnen, damit sie vollständig aerob atmen können. Sie sollten es jeden Tag tun, aber trainieren Sie nicht jeden Tag denselben Muskelteil. Jeden zweiten Tag sollte derselbe Muskelteil trainiert werden, da er ausreichend Ruhe braucht. Wenn Sie beispielsweise heute Liegestütze machen, sollten Sie morgen Ihre Brustmuskulatur trainieren.

Sit-ups (zum Trainieren der Bauchmuskeln) sind etwas ganz Besonderes und erfordern tägliche Ausdauer, mindestens 60 Sit-ups pro Tag, die in 3 Gruppen mit jeweils 20 Sit-ups pro Gruppe und einer Pause von 1 bis 2 Minuten zwischen den Gruppen aufgeteilt werden können.

Tatsächlich sind Ihre Muskeln dann am längsten gedehnt, wenn Sie am müdesten sind. Ausdauer ist das Wichtigste. Wenn Sie meiner Methode folgen, werden Sie nach einem Monat deutliche Verbesserungen feststellen. Stellen Sie sich beim Training vor, Sie seien stark. Auch psychologische Suggestion hat eine fördernde Wirkung. Die beste Zeit für sportliche Betätigung ist täglich von 15 bis 20 Uhr.

Durch die obige Einführung weiß jeder bereits, wie man die Muskeln des gesamten Körpers trainiert. Während des Trainings müssen Sie auf Nahrungsergänzungsmittel achten. Sie können beispielsweise mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier, Milch usw. essen. Sie können mehr davon angemessen konsumieren. Dadurch wird die durch körperliche Betätigung verbrauchte Energie wieder aufgefüllt.