Was sind die Krafttrainingspläne für Badminton?

Badminton ist ein Sport, der vielen Leuten Spaß macht, aber es ist nichts, was normale Leute allein durch ihre Lust gut spielen können. Nationale Athleten wie Lin Dan müssen ein professionelles Training absolvieren, bevor sie verschiedene Badminton-Meisterschaften gewinnen können. Nur durch kontinuierliches Training können sie eine gute Grundlage und Erfahrung haben und auf dem Platz gute Leistungen erbringen. Nachfolgend finden Sie einen Plan zum Badminton Krafttraining, den die Redaktion für jedermann zusammengestellt hat.

Badminton-Trainingsmethode: Beim Badminton-Krafttraining stehen Handgelenke und Beine im Mittelpunkt und die Trainingselemente zielen auf Ausdauer, explosive Kraft und Stärke ab, um die eigenen Fähigkeiten zu verbessern. Handgelenk - Zu Beginn können Sie leichtere Hanteln oder Gewichte mit Griffen verwenden, um Ihr Handgelenk in verschiedenen Winkeln zu drehen. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie das Gewicht allmählich erhöhen. Das Üben mit einem Tennisschläger ist besonders effektiv. Üben Sie das Schwingen des Schlägers vor dem Spiel, und nachdem Sie auf den Platz gegangen sind, werden Sie spüren, dass Ihr Smash besonders kraftvoll wirkt. Griffstärke - Wenn die Griffstärke nicht ausreicht, ist der Schläger oft instabil oder die Schlagfläche dreht sich beim Schlagen willkürlich, oder selbst wenn Sie zu stark schwingen, fliegt der Schläger heraus, was gefährlich ist. Sie können einen Griff verwenden, um dies zu verbessern. Arme - Verwenden Sie schwerere Hanteln oder schwere Gegenstände, um nach hinten zu ziehen oder um Ihren Kopf herum zu schwingen. Obwohl die Hauptkraft des Schwungs nicht in den Armen liegt, verursachen häufige, starke Schwünge, wenn Sie nicht gut trainiert sind, Schmerzen in den Armmuskeln und können in schweren Fällen sogar die Schulterblätter verletzen.

Beine – Seilspringen kann die Koordination und die explosive Kraft zwischen Händen und Füßen verbessern, und Treppenlaufen kann die Ausdauer der Oberschenkel und Waden trainieren. Wenn Sie nach dem Vorwärtslaufen oft nicht rechtzeitig bremsen und nicht rechtzeitig zurückweichen können, bedeutet dies, dass Ihre Waden und Knie schwach sind, und Sie sollten Pendelläufe und Froschsprünge machen. Wenn ein kurzer Ball vor das Netz fällt und Sie ihn nicht fangen können, bedeutet dies, dass Ihre Oberschenkel und Knie nicht ausreichend trainiert sind, und Sie sollten gewichtete Kniebeugen üben.

◎Egal welche Art von Krafttraining Sie machen, Sie müssen sich vorher aufwärmen, um Sportverletzungen zu vermeiden. Wie kann man die Schwunggeschwindigkeit verbessern? Die Schwunggeschwindigkeit beim Badminton hängt hauptsächlich von der Richtigkeit und Koordination der Schlagtechnik und der schnellen Kraft des Unterarms, Handgelenks und der Finger ab. Eine falsche und unkoordinierte Schlagtechnik wirkt sich zwangsläufig auf die Kraft des Körpers beim Schlagen des Balls aus und beeinflusst auch stark die Geschwindigkeit des Schlägerschwungs. Deshalb sind die weitere Korrektur und Perfektionierung der technischen Bewegungen sowie die Verbesserung der Körperkoordination die ersten Schritte zur Steigerung der Geschwindigkeit des Schlägerschwungs.

Wie das Sprichwort sagt: „Drei Minuten auf der Bühne, zehn Jahre harte Arbeit abseits der Bühne.“ Gut Badminton zu spielen ist nicht so einfach, wie wir denken. Wenn wir Badminton üben, müssen wir einen leeren Platz wählen. Darüber hinaus beeinflusst auch die Stärke des Windes die Effektivität des Badmintonspiels. Schüler, die Badminton im Freien spielen möchten, sollten daher besser Wetter mit schwächerem Wind wählen.