So machen Sie Bauchmuskelübungen

Was unsere Freundinnen am meisten wollen, ist ein flacher Bauch ohne Fett. Was können wir also tun, um die Bildung von Fett am Bauch zu verhindern? Bauchmuskelübungen sind beispielsweise die beste Wahl. Lernen wir die spezifischen Bewegungen und Vorsichtsmaßnahmen bei Bauchmuskelübungen kennen. Darüber hinaus sollten wir darauf achten, die für uns geeigneten Bewegungen vernünftig anzuordnen. Erhöhen Sie die Kraft niemals eigenmächtig, um Muskelermüdung zu vermeiden.

Aktion 1: Füße zusammenstellen, Arme parallel zu den Beinen ausstrecken, auf die Fingerspitzen schauen, Kiefer anspannen und Oberkörper 10 bis 15 Mal anheben, ohne den Kopf zu schütteln.

Aktion 2: Öffne deine Arme, halte deinen Oberkörper stabil und lasse deinen Rücken auf dem Boden. Hebe dann deine Waden an, sodass sie mit deinen Oberschenkeln einen 90-Grad-Winkel bilden, abwechselnd mit beiden Beinen. Versuchen Sie, Ihre Beine mit Hilfe Ihrer querverlaufenden Bauchmuskeln anzuheben. Machen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Aktion 3: Legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren, öffnen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihren Körper dann langsam bis zu einem 45-Grad-Winkel an. Achten Sie darauf, dass Ihre Rippen nach unten sinken, atmen Sie beim Anheben aus und spannen Sie Ihren Bauch an. Machen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Aktion 4: Beuge die Knie, strecke die Arme über den Kopf, hebe den Oberkörper, spanne den Unterbauch an und schwinge die Arme rhythmisch auf und ab. Atmen Sie ein und schwingen Sie Ihre Arme drei- bis fünfmal, atmen Sie aus und schwingen Sie Ihre Arme drei- bis fünfmal. Machen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Aktion 5: Oberkörper anheben, Knie mit den Händen abstützen, Beine abwechselnd aufsetzen und Waden parallel zum Boden halten. Machen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Aktion sechs: Umgekehrte Bauchatmung. Sie können stehen oder sitzen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch einziehen, Ihren Brustkorb anheben und Ihr Zwerchfell nach unten bewegen. Nachdem Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind, atmen Sie langsam aus. Beim Ausatmen wölbt sich Ihr Bauch langsam und kehrt allmählich in seine ursprüngliche Form zurück. Jeder Atemzug dauert etwa 7–9 Sekunden und jede Übung sollte 5–8 Minuten dauern.

Hinweis: Legen Sie sich nach Abschluss der Übung eine Weile hin und entspannen Sie Ihren Bauch. Trainieren Sie nicht zu heftig und denken Sie daran, dass sich Ihre Bauchmuskeln bewegen.

Bauchmuskelübungen können uns helfen, überschüssiges Fett abzubauen und haben eine sehr gute Wirkung auf die Straffung unseres Bauches. Darüber hinaus müssen wir darauf achten, unsere Kraft bei Bauchmuskelübungen zu kontrollieren, um eine Übermüdung unseres Unterbauchs zu vermeiden. Darüber hinaus müssen wir unseren Unterbauch im Leben warm halten, insbesondere nach dem Training schwitzt der Unterbauch. Zu diesem Zeitpunkt müssen wir darauf achten, dass der Unterbauch nicht kalt wird.