Bedeutet Muskelkater beim Fitness Muskelwachstum?

Muskelkater tritt häufig während des Fitnesstrainings auf. Dies ist bei normalen Fitnessaktivitäten häufiger der Fall. Da die Trainingsintensität relativ hoch und die Trainingsmenge relativ groß ist, ist das Muskelkatergefühl zu diesem Zeitpunkt deutlicher. Der Prozess des Muskelkaters ist auch der Prozess des Muskelaufbaus. Natürlich werden die Ursachen für Muskelkater hauptsächlich in zwei Kategorien unterteilt: eine ist normaler Muskelkater und die andere ist abnormaler Muskelkater. Darauf sollten Sie während des Fitnesstrainings achten.

Es gibt zwei Hauptursachen für Muskelkater:

Beim ersten Typ kommt es zu einer Ansammlung von Stoffwechselprodukten wie beispielsweise Milchsäure im Trainingsbereich.

Diese Art von Muskelkater tritt häufig bei Krafttraining mittlerer Intensität mit vielen Wiederholungen und vielen Sätzen auf. Dieser Muskelkater ist unmittelbar nach dem Training spürbar und verschwindet im Allgemeinen etwa 2–3 Stunden nach dem Training, da unser Körper etwa 2,5 Stunden braucht, um Milchsäure zu verstoffwechseln.

Die zweite Art von Muskelkater tritt 24-48 Stunden nach dem Training auf

Man nennt dies „verzögert einsetzenden Muskelkater“ oder „DOMS“. Ich habe in früheren Artikeln erwähnt, dass das Prinzip des Fitnesstrainings, insbesondere des Kraft-/Widerstandstrainings, darin besteht, einen Teil des Muskels durch Widerstand zu reißen, und dass der Körper dann das Ziel des Muskelwachstums erreicht, indem er den gerissenen Muskel repariert und stärkt. Dieser Muskelkater entsteht dadurch, dass nach einem Muskelriss große Mengen Eiweiß abgebaut werden, der Körper also fälschlicherweise annimmt, es seien Fremdstoffe eingedrungen und eine Entzündung bildet, um gegen diese Stoffe anzukämpfen. Kurz gesagt: Die Muskeln in diesem Bereich entzünden sich, was zu Schmerzen führt.

Im Allgemeinen handelt es sich bei dem Muskelkater, den Freunde nach dem Fitnesstraining verspüren, um den ersten Typ. Daher betrachten viele Menschen den Muskelkater, der durch Stoffwechselabfälle wie Milchsäure verursacht wird, als Zeichen effektiver Fitness. In Kombination mit dem Gefühl der Ausdehnung, das durch die vorübergehende Überlastung der Muskeln in diesem Bereich nach dem Training verursacht wird, vermittelt es den Menschen die Illusion, dass „das Training heute beendet ist“.

Aber können wir sagen, dass hohe Gewichte und wenige Wiederholungen nicht effektiv sind? Tatsächlich ist die Wirkung des Trainings mit hohen Gewichten und einer geringen Anzahl von Wiederholungen hinsichtlich der Steigerung der Muskelkraft in vielen Fällen beispiellos und seine Stimulation des allgemeinen Muskelwachstums sollte nicht unterschätzt werden.

Was die zweite Art von Muskelkater betrifft, so hängt dieser eher mit dem Grad der Muskelstimulation zusammen, er kann jedoch nicht unbedingt als Zeichen für eine effektive Fitness betrachtet werden. Denn ein solcher Muskelkater ist eher ein Hinweis darauf, dass dein Körper ursprünglich nicht an ein derart intensives Training angepasst war und sich nun im Anpassungsprozess befindet.

Kann man trotz Muskelkater noch Sport treiben?

Auch bei Muskelkater können Sie trainieren, müssen die schmerzende Stelle aber schonen. Wenn Sie beispielsweise bereits Schmerzen in der Brustmuskulatur haben, können Sie zwar Ihren Rücken, Ihre Beine, Ihre Taille und Ihren Bauch trainieren. Es ist jedoch nicht zu empfehlen, am nächsten Tag auch Ihre Schultern zu trainieren, da Sie beim Schultertraining Ihren Trizeps beanspruchen und beim Training der Brustmuskulatur auch den Trizeps stark stimulieren.

Unabhängig davon, ob Sie Schmerzen verspüren oder nicht, müssen Sie den trainierten Muskeln nach dem Training ausreichend Zeit zur Erholung geben (im Allgemeinen mindestens 48 Stunden Ruhe). Dadurch erzielen Sie bessere Muskelaufbaueffekte. Wenn Sie den schmerzenden Bereich weiter trainieren, obwohl er schmerzt, erhöht sich das Verletzungsrisiko erheblich.