Welche Übungen können das Gesäß anheben?

Viele Büroangestellte müssen täglich mehr als zehn Stunden vor dem Computer sitzen und bewegen sich nicht richtig. Das führt zu schlaffen Gesäßbacken und Fettschichten am Bauch. Auch die Durchblutung wird beeinträchtigt, es kommt zu Gliederschmerzen und einem allmählichen Verlust der Körperelastizität, insbesondere bei Frauen nach der Schwangerschaft. Wie formen wir also einen knackigen Hintern? Heute werde ich Ihnen ein paar Methoden beibringen.

1 Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen Ihre Oberschenkelmuskulatur, um Ihr Gesäß anzuheben.

a. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie in einer Position, in der Ihr Körper mit Ihrer gebeugten Wade einen rechten Winkel bildet. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

b. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf dem Vorderfuß liegen und der richtige Winkel darf nicht vergessen werden! Machen Sie 5–10 Runden und wiederholen Sie jedes Mal 2–3 Runden.

2 Die Übung „Hinteres Beinheben“ stärkt den großen Gluteus.

a. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

b. Während Sie ein Bein strecken, heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

3. Gehende Kniebeugen sind äußerst effektiv zur Straffung des großen Gesäßmuskels und der Beinmuskulatur.

a. Halten Sie 1-2 kg schwere Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit gespreizten Beinen da.

b. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihren hinteren Fuß langsam nach hinten, bis Ihre Wade parallel zum Boden ist. Entspannen Sie sich dann. Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt darauf, die Mitte auf der Ferse Ihres vorderen Fußes zu halten. Kehren Sie dann langsam in Position 1 zurück. Machen Sie 8–10 Wiederholungen an jedem Fuß als eine Runde und führen Sie jedes Mal 2–3 Runden durch. Wenn Sie spüren, dass die Hüfte Ihres vorderen Beines gestreckt wird, ist das ein erster Erfolg.

Egal ob zu Hause, im Büro oder im Bus, jeder sollte seinen Körper aufrecht halten und die Muskeln des Gesäßes dazu verwenden, sich aufeinander zuzudrücken. Dadurch wird auch das Erschlaffen des Gesäßes gelindert. Wenn Sie die Zeit haben, sich jeden Tag an die oben beschriebene Methode zu halten, werden Sie nach ein oder zwei Monaten definitiv sichtbare Ergebnisse sehen.