Beckenmuskelübungen

Vielleicht erzielen viele unserer Sportler gute Ergebnisse bei Wettkämpfen, weil sie starke Muskeln haben, die ihnen Energie liefern, insbesondere einige Turner, die viele Muskeln haben. Vielleicht wissen viele von uns nicht viel über Beckenmuskeltrainingsmethoden. Muskeltraining kann uns auch helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern. Machen wir uns mit Beckenmuskeltrainingsmethoden vertraut.

1. Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur haben einen speziellen Namen: „Kegelübungen“. Kegel-Übungen sind einfach: Schließen und heben Sie Vagina und Anus. Zu Beginn kannst du auf dem Rücken liegen, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden aufstellen. Spanne deine Muskeln an, als würdest du das Wasserlassen stoppen, bis du keine Kraft mehr aufbringen kannst, und halte die Position einen Moment. Dann entspannen Sie sich allmählich. Wiederholen Sie die Übung jeweils 10-mal und trainieren Sie mindestens 3–4-mal am Tag. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, müssen Sie sich nicht mehr hinlegen. Sie können es jederzeit im Stehen oder Sitzen tun. Es ist sehr bequem.

2. Die Methode zum Trainieren der männlichen Sexualmuskeln wird auch Kegel-Übung genannt. Auch Männer können die Methode der Unterbrechung des Wasserlassens nutzen, um ihren Musculus pubococcygeus zu finden. Wenn Sie diese Muskeln gefunden haben, können Sie sie bewusst trainieren, indem Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Urin zurückhalten. Üben Sie im Allgemeinen zweimal täglich, jeweils 15 Mal, und steigern Sie die Anzahl der Kontraktionen Tag für Tag, bis Sie einmal täglich 50 Kontraktionen schaffen. Auf dieser Grundlage können Sie einige Änderungen vornehmen. Spannen Sie beispielsweise vor dem Entspannen Ihre Beckenmuskeln an und halten Sie die Spannung drei Sekunden lang. Sie können auch zwischen häufig verwendeten kürzeren Kegel-Übungen und längeren Kegel-Übungen abwechseln.

Jeder kann nach der oben vorgestellten Beckenmuskeltrainingsmethode trainieren, wodurch wir einen sehr guten Trainingseffekt erzielen können, aber wir müssen bei den Übungen beharrlich bleiben. Wir dürfen drei Tage lang nicht fischen und das Netz zwei Tage lang nicht trocknen, sonst können wir keinen guten Trainingseffekt erzielen. Sie können es im Detail ausprobieren.