So trainieren Frauen zu Hause

Sportliche Betätigung liegt immer mehr im Trend. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, hat etwas verpasst. Besonders Frauen sind bereit, jede noch so schwierige Trainingsmethode auszuprobieren, um einen perfekten Körper zu haben. Aus beruflichen oder familiären Gründen ist es Frauen nicht gestattet, das Haus zu verlassen oder spezielle Sportstätten aufzusuchen, um Sport zu treiben. Dann ist das Training zu Hause für viele Frauen die Wahl. Aber wie trainiert man zu Hause? Bitte sehen Sie sich die Einführung unten an!

1. Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten (die Verwendung eines Stuhls ohne Rollen dient der Vermeidung von Verletzungen durch Ungleichgewicht bei nachfolgenden Bewegungen).

2. Nachdem Sie Ihren Bauch angespannt haben, legen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie sie mindestens auf die gleiche Höhe wie die Stuhloberfläche. Stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Heben und senken Sie sie in einer Runde 10 bis 12 Mal hin und her und machen Sie insgesamt 3 Runden. Tipp: Du kannst deinen Rücken während der Übung leicht gegen den Stuhl lehnen, um Kraft zu sparen. Durch diese Bewegung kannst du außerdem deine Bauchmuskulatur stärken.

3. Halten Sie Ihre Hände fest und legen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl, wobei Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Ihren Bauch an und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Diese Bewegung kann die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Bauchs und Ihres Unterkörpers trainieren.

4. Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um das Körpergleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihren Oberkörper.

5. Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihren rechten Fuß an, während Sie Ihren linken Fuß gerade halten. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und halten Sie Ihren rechten Fuß gerade, genau wie beim Fahrradfahren. Neigen Sie dabei Ihren Rücken leicht nach hinten, aber wölben Sie ihn nicht. Wechseln Sie Ihre Füße in einer Runde 10-12 Mal hin und her. Machen Sie insgesamt 3 Runden. Diese Bewegung kann Ihre Bauchmuskeln trainieren.

Tatsächlich muss man für das Training nicht unbedingt eine spezielle Sportstätte aufsuchen, solange man über genügend Platz und Zeit verfügt. Treiben Sie aktiv Sport. Dann kann ein sehr guter Trainingseffekt erzielt werden. Deshalb kann auch das Training zu Hause gute Trainingseffekte erzielen. Solange Frauen aktiv Sport treiben und die richtigen und geeigneten Methoden anwenden, können sie durch Training zu Hause eine gute Figur machen.