Wie man Kniebeugen macht, um Gewicht zu verlieren

Da Fast Food und westliche Lebensmittel nach und nach jeden Tisch einnehmen, essen viele Berufstätige gerne fett- und kalorienreiche Lebensmittel. Gleichzeitig fällt es vielen jungen Menschen aufgrund des Mangels an effektiven aeroben Übungen schwer, ihr Gewicht zu kontrollieren, und sie werden fettleibig. Tatsächlich haben Kniebeugen ganz besondere Vorteile beim Abnehmen. Wie macht man Kniebeugen zum Abnehmen? Wie erzielt man mit Kniebeugen den besten Abnehmeffekt? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Kniebeugen für Anfänger

Bitte führen Sie Standardbewegungen gemäß den Bildern aus. Falsche Bewegungen führen nicht nur nicht zum gewünschten Ergebnis, sondern können auch zu Sportverletzungen führen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie einfach Ihren Rücken gerade und Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung. Dann lehnen Sie sich zurück! Es wird sich richtig anfühlen.

Kniebeugen mit Gewichten

Sie können jedes beliebige Gewicht verwenden, achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Hintern unten bleibt.

Häufige Körperhaltungen

Setzen Sie sich mit Hanteln in der Hand und geradem Rücken hin.

Ass-Aktion

Kreuzheben mit gestreckten Beinen! Die beste Übung zum Trainieren des Musculus biceps femoris an der Rückseite des Oberschenkels!

Standard-Kniebeugenbewegungen

1. Gewölbter Rücken

2. Schauen Sie geradeaus

3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen

4. Gute Tiefe – mehr als unter dem Wasserspiegel

5. Halte deine Brust hoch

6. Den Mittelteil des Körpers festziehen

Kniebeugen-Methode zur Gewichtsabnahme

Wandhocke

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen vor eine Wand oder Tür. Spannen Sie im Stehen Ihren Bauch an, schauen Sie nach vorne, lassen Sie die Arme locker hängen und drücken Sie die Schuhspitzen gegen die Wand. Halten Sie beim Kniebeugen Ihren Körper aufrecht, ziehen Sie die Schultern nach vorne, verlagern Sie den Schwerpunkt auf die Vorderseite Ihrer Füße und gehen Sie mit möglichst weit nach hinten gestreckter Taille und Hüfte in die Hocke. Wenn Sie die Standardbewegungen nicht ausführen können, empfiehlt es sich, die Zehen etwas von der Wand weg zu bewegen und innerhalb des von Ihnen erreichbaren Bereichs in die Hocke zu gehen. Sie können den Grad in Zukunft schrittweise vertiefen.

Oben werden einige wichtige Punkte vorgestellt, auf die Sie beim Kniebeugen achten müssen. Ich glaube, dass viele Schönheitsliebhaber erkennen werden, dass Kniebeugen einen sehr guten Effekt auf die Gewichtsabnahme haben, wenn sie sie sehen, und bereit sind, Kniebeugen als Methode zum Abnehmen auszuprobieren. Natürlich hoffe ich immer noch, dass jeder sein Trainingsvolumen während des Kniebeugenprozesses entsprechend seiner tatsächlichen Situation anpassen kann, um die Effizienz der Gewichtsabnahme zu verbessern.