Wie trainiert man die hinteren Deltamuskeln?

Fitness ist eine gesunde Art, den Körper zu trainieren, und kann Ihnen zu einer sehr schönen Muskellinie verhelfen. Mädchen glauben, dass sie alle hoffen, dass ihre Freunde Muskeln haben, was ihnen ein sicheres Gefühl gibt, und die perfekte Muskellinie sieht auch sehr männlich aus. Man kann sagen, dass Fitness für alleinstehende Männer nicht nur den Körper trainiert, sondern auch eine gute Figur erhält und die Aufmerksamkeit von Mädchen auf sich zieht. Der hintere Deltamuskel ist ein Teil der Körpermuskulatur, der nicht leicht zu trainieren ist. Wie also trainiert man den hinteren Deltamuskel?

Der Fitnesstrainer zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Deltamuskeln perfekt trainieren. So trainieren Sie Ihre Deltamuskeln:

Die Schultermuskulatur besteht aus: Deltamuskel und Trapezmuskel.

Der Musculus deltoideus und sein Ursprung und Ansatz:

Lage: Unter der Haut der Schulter. Das Muskelbündel ist in drei Teile unterteilt: vorderer, mittlerer und hinterer.

Ursprung: Das vordere Muskelbündel hat seinen Ursprung an der seitlichen Hälfte des Schlüsselbeins, das mittlere Muskelbündel hat seinen Ursprung am Schulterdach und das hintere Muskelbündel hat seinen Ursprung am Schulterblatt.

Ansatz: Tuberculum deltoideus des Oberarmknochens.

Werkzeuge/Rohstoffe

Hanteln, Langhanteln

Trainingsbank

Methoden/Schritte

1. Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen:

Zielmuskeln: Deltamuskeln (vorderes und mittleres Bündel).

Synergistische Muskeln: Musculus coracobrachialis, Musculus trapezius, Musculus pectoralis major, Musculus triceps brachii, Musculus infraspinatus.

Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen im schulterbreiten Abstand und heben Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben bis zu den Schultern. Halten Sie Brust und Taille fest, schauen Sie

Voraus. Handlungsablauf: Einatmen, Hantel nach oben Richtung Gesicht drücken, bis die Arme gestreckt über dem Kopf sind. Nach Erreichen der „Spitzenkontraktionsposition“ pausieren

Dun. Atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

2. Schulterdrücken mit Langhantel im Stehen:

In der letzten Phase der Liegestütze können Sie Ihre unteren Gliedmaßen nutzen, um noch ein paar Wiederholungen zu machen und so die Stimulation Ihrer Muskeln zu intensivieren. (Bild)

Also 4-6 Sätze, 8-15 Mal pro Satz.

3. Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln:

Zielmuskeln: Deltamuskeln (vorderes und mittleres Bündel).

Synergistische Muskeln: Musculus coracobrachialis, Musculus trapezius, Musculus pectoralis major, Musculus triceps brachii, Musculus infraspinatus.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Trainingsstuhl, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten, halten Sie Ihren Rücken dicht an der Rückenlehne und spreizen Sie Ihre Füße natürlich. Ziehen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie den Bauch an und schauen Sie nach vorne. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und platzieren Sie sie außerhalb Ihrer Schultern. Handlungsablauf: Einatmen, Hanteln nach oben drücken und das Schultergelenk als Drehpunkt nutzen, um die Hanteln auf beiden Seiten in einem Bogen direkt über den Kopf zu bewegen.

Konzentrieren Sie sich auf die Oberseite Ihres Kopfes. Halten Sie nach Erreichen der Position „Spitzenkontraktion“ einen Moment inne. Dann ausatmen, mit den Deltamuskeln

Die Spannung wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Wichtige Punkte der Bewegung: Während der gesamten Bewegung sollte der Oberkörper immer die Brust hochhalten, den Bauch einziehen, die Taille angespannt, glatt und stabil halten und die Hanteln immer unter Kontrolle halten. Der entscheidende Punkt dieser Bewegung besteht darin, dass während des Hoch- und Rückholvorgangs zwei bogenförmige Bewegungsbahnen gebildet werden müssen und die geraden Kraftpunkte nach oben und unten auf den Trapezmuskel und den Trizeps übertragen werden.

Machen Sie 4 Sätze mit je 8–12 Wiederholungen.

4. Seitheben der Arme im Stehen mit Kurzhanteln:

Zielmuskeln: Mittlerer Deltamuskel.

Synergistische Muskeln: Coracobrachialis, Trapezius, Infraspinatus.

Ausgangsposition: Stehen Sie natürlich, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und platzieren Sie diese vor Ihrem Körper, wobei Ihre Ellenbogen leicht gebeugt sind und Ihre Fingerknöchel nach vorne zeigen. (Bild). Handlungsablauf: Einatmen, Hanteln mit beiden Händen halten und mit leicht gebeugten Ellenbogen gleichzeitig zu beiden Seiten anheben. Behalten Sie die

100°–120°, anheben, bis beide Oberarme parallel zum Boden oder leicht über der horizontalen Position sind. Nach Erreichen der Position „Spitzenkontraktion“

Pause. Atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Kernpunkte der Bewegung: Ellenbogengelenk fixieren, Schulter zum Ellenbogen führen, Ellenbogen zur Hand führen. Halten Sie die Hanteln nicht zu fest, sondern lassen Sie sie an den Fingerspitzen hängen, um eine optimale Krafteinwirkung auf die Deltamuskeln zu gewährleisten.

Machen Sie von dieser Übung 4–6 Sätze, jeweils 8–15 Mal.

Oben wird erklärt, wie man die hinteren Deltamuskeln trainiert. Wenn Sie perfektere Linien trainieren möchten, empfehle ich Ihnen, einen professionellen Fitnesstrainer zu engagieren, der einen Fitnessplan erstellt, der zu Ihrer Situation passt. Trainieren Sie nicht einfach so allein. Sie müssen richtig trainieren, sonst sehen Ihre Körperlinien möglicherweise seltsam aus.