Was sind einige Hüfthebeübungen?

Egal ob Junge oder Mädchen, jeder möchte eine bessere Figur haben und daher kann jeder durch Sport und Bewegung den gewünschten Effekt erzielen. Darunter ist das Gesäßheben eine Übung, die viele Jungen und Mädchen machen. Viele Menschen wissen jedoch immer noch nicht, mit welchen Übungen sich der Gesäßlifting-Effekt erzielen lässt. Tatsächlich gibt es viele Übungen, um das Gesäß anzuheben. Einige davon stelle ich Ihnen weiter unten vor.

1. Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen die Oberschenkelmuskulatur, um das Gesäß anzuheben.

1. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie so, dass Ihr Körper und die gebeugte Wade einen rechten Winkel bilden. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf den Vorderfuß gelegt werden. Vergessen Sie nicht, den richtigen Winkel einzuhalten. Machen Sie dies 5-10 Mal als Runde und machen Sie jedes Mal 2-3 Runden.

2. Die Übung zum Anheben des hinteren Beins stärkt den großen Gluteus.

1. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

2. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

3. Gehende Kniebeugen können den großen Gesäßmuskel und die Beinmuskulatur erheblich straffen.

1. Halten Sie 1–2 kg schwere Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit gespreizten Füßen.

2. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihren hinteren Fuß langsam nach hinten, bis Ihre Wade parallel zum Boden ist, dann entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt darauf, die Mitte auf der Ferse Ihres vorderen Fußes zu halten. Kehren Sie dann langsam in Position 1 zurück. Machen Sie 8–10 Wiederholungen an jedem Fuß als eine Runde und führen Sie jedes Mal 2–3 Runden durch. Wenn Sie spüren, dass die Hüfte Ihres vorderen Beines gestreckt wird, ist das ein erster Erfolg.

Durch sportliche Betätigung können wir nicht nur unseren Körper trainieren und unsere Figur verbessern, sondern auch eine gute Figur formen. Freunde, die ihren Po straffen möchten, können die vom Herausgeber angegebene Methode ausprobieren. Solange Sie konsequent trainieren, werden Sie definitiv die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sport zu treiben ist keine leichte Sache, aber solange Sie ein Ziel haben, werden Sie die Motivation haben, durchzuhalten. Ich glaube, jeder hat seine eigenen Ziele. Ich wünsche Ihnen allen viel Erfolg.