So entwickeln Sie Ihre Deltamuskeln besser

Es gibt viele Möglichkeiten, die Deltamuskeln zu trainieren. Wenn ich häufig Bodybuilding und Fitness betreibe, weiß ich, welche Methode für mich am besten geeignet ist. Unsere Körperform wird weitgehend durch die Genetik bestimmt. Manche Menschen werden mit schmalen Schultern geboren, insbesondere Männer. Wenn die Schultern schmal sind, sieht die ganze Person schwach aus. Tatsächlich können wir durch das Training der Deltamuskeln die Breite unserer Schultern effektiv verändern. Lassen Sie uns gemeinsam lernen:

Die wichtigsten Muskeln, die die Schulterform beeinflussen, sind die Deltamuskeln (Muskeln, die das Schultergelenk umgeben) und die Trapezmuskeln (Muskeln, die das Schulterblatt heben und senken). Der Musculus deltoideus besteht aus drei Teilen: dem vorderen Bündel, dem mittleren Bündel und dem hinteren Bündel. Das vordere Bündel ist eher schwach, was den Menschen das Gefühl gibt, „die Last nicht tragen zu können“. Daher müssen wir bei der Verbesserung des Schulterbildes den schwachen Teilen Vorrang einräumen und gleichzeitig eine Gesamtentwicklung sicherstellen.

Formgebungsverfahren:

1. Kurzhanteldrücken: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, beugen Sie die Arme mit den Handflächen nach hinten in eine Curl-Position, drücken Sie dann nach oben, während Sie die Unterarme rotieren (drehen Sie die Daumen von außen nach innen), bis die Arme gestreckt sind, kehren Sie dann langsam in die Position zurück und wiederholen Sie die Übung. Dabei werden vor allem die vorderen und mittleren Bündel der Deltamuskeln trainiert, wodurch die Kraft gesteigert und überschüssiges Fett reduziert wird.

2. Liegestütze mit nach innen gerichteten Fingerknöcheln: Machen Sie Liegestütze mit nach innen gerichteten Fingerknöcheln, wobei die Handflächen und Finger einander zugewandt sind und der Abstand zwischen ihnen größer als die Schultern ist. Lassen Sie Ihren Körper bei gebeugten Oberarmen nicht zu schnell fallen und versuchen Sie, die Brust dicht am Boden zu halten. Trainiert hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und die Brustmuskulatur.

Empfohlene Übung:

Einige Sportarten sind sehr gut für die Schulterentwicklung, zum Beispiel Schwimmen, insbesondere Schmetterlingsschwimmen. Natürlich muss die Entwicklung der Körperform den Prinzipien von Symmetrie, Koordination und Integrität folgen. Bei einem kurzen Hals und schmalen Schultern sollte der Schwerpunkt auf dem Aufbau der Delta- und Brustmuskulatur liegen und die Trapezmuskulatur weniger beansprucht werden; Menschen mit guten Hals- und Schulterproportionen sollten rundum trainieren, um ihre Schultern muskulöser zu machen; Menschen mit breiten Schultern und schwacher Muskulatur sollten mehr Muskelübungen zur Stärkung der Schulter-, Rücken- und Brustmuskulatur machen.

Wenn wir eine perfektere Muskelform erreichen möchten, müssen wir Krafttraining mit höheren Belastungen durchführen. Zu beachten ist, dass sich das Krafttraining an der körperlichen Verfassung orientieren sollte. Die Aufwärmvorbereitung ist eine wesentliche Voraussetzung für das Krafttraining. Nach dem Training können Sie einige entspannende Bewegungen ausführen, die die Muskeln effektiv entspannen und Muskelkater lindern können.