So trainieren Sie Ihren Bizeps mit Hanteln

Hanteln sind ein Gerät, das häufig bei Fitnessübungen verwendet wird. Sie sind ein Gerät, mit dem man die Muskelkraft steigern kann. Hanteln werden aus vielen verschiedenen Materialien hergestellt, darunter Eisen, Holz und Kunststoff. Hanteln scheinen ein sehr einfaches Trainingsgerät zu sein, aber wenn wir sie nicht wissenschaftlich und effektiv einsetzen, wird der Trainingseffekt sehr unerklärlich sein. Daher ist der richtige Umgang mit Hanteln sehr wichtig. Hier verraten wir dir, wie du mit Hanteln deinen Bizeps trainierst.

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können.

Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Ich verwende es normalerweise zum Aufwärmen und rolle es gerne langsam mit den Handflächen nach oben ein und führe jedes Mal eine maximale Kontraktion aus, wodurch eine starke Durchblutung erzeugt werden kann. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

Trainieren Sie Ihren Bizeps nicht zusammen mit anderen Körperteilen außer Ihrem Trizeps. Wenn Sie Bizeps und Brust gleichzeitig trainieren, wie es viele Bodybuilder tun, wenden Sie so viel Energie für das Brusttraining auf, dass Ihr Bizeps zwar das Gefühl hat, 100 % gegeben zu haben, in Wirklichkeit jedoch nur 80 % davon erhält. Wenn Sie immer nur einen Teil auf einmal trainieren, erzielen Sie einen besseren Schockstimulationseffekt.

Mit der oben vorgestellten Methode können Sie wissenschaftlich und effektiv Hanteln verwenden, um Ihren Bizeps zu trainieren. Hanteln haben viele Verwendungsmöglichkeiten und Vorteile. Wenn wir Sit-ups machen, können wir Hanteln in den Händen halten, was unsere Bauch- und Rückenmuskulatur effektiv trainieren kann. Wenn wir lange durchhalten, werden unsere Muskellinien schöner.