Was sind die verschiedenen Plank-Bewegungen?

Ich glaube, jeder weiß, was die Plank-Übung ist. Die Wirkung der Plank-Übung ist sehr kraftvoll. Die Plank-Übung kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen und Formen Ihres Körpers helfen, sondern auch Ihren Willen trainieren und Ihr Selbstvertrauen verbessern. Daher ist die Plank-Übung bei den Leuten sehr beliebt. Sie denken vielleicht, dass das Üben der Plank-Übung eine sehr einfache Sache ist, aber wenn Sie sie wirklich üben, werden Sie feststellen, dass es nicht so einfach ist, bei der Plank-Übung zu bleiben. Nachfolgend stellen wir Ihnen einige einfache Plank-Bewegungen vor.

Plank ist eigentlich eine Übung zum Abnehmen, die das Gleichgewicht und die Bauchmuskulatur trainiert. Beim Yoga werden Planks oft als Teil eines Sonnengrußes oder als Verbindungspose in einer Flow-Yoga-Routine ausgeführt. Gleichzeitig ist die Plank-Position auch eine klassische Bewegung im Pilates. Natürlich kannst du die Plank-Pose auch als eigenständige Übung praktizieren. Es gibt zwei Hauptarten von Planks: die volle Plank, bei der der Körper auf den Armen gestützt wird, und die seitliche Plank.

Hier zeige ich Ihnen, wie Sie die Plank-Übung durchführen.

Liegende Planke

Schritt 1: Bereiten Sie eine Yogamatte vor. Beginnen Sie in der Liegestützposition. Die Liegestützposition als Ausgangsposition ist die einfachste Ausgangsposition zum Üben des Planks.

Schritt 2 Beugen Sie Ihre Unterarme nach unten und halten Sie sie dicht am Boden. Ihre Ellbogen und Finger sollten flach auf dem Boden liegen. Ihre Handflächen sollten geschlossen und direkt unter Ihren Schultern platziert sein.

Schritt 3: Beugen Sie Ihre Zehen leicht und spannen Sie Ihren Bauch an, sodass sich Ihr Bauch und Ihr Nabel in Richtung Wirbelsäule gestreckt anfühlen.

Schritt 4: Strecken Sie Ihren Körper, aber lassen Sie Nacken und Wirbelsäule entspannt. Stellen Sie sich vor, Sie würden zu einem Stück Holz werden, dann wären Sie gerade wie ein Pfeil.

Spannen Sie Bauch und Po an. Dies sind die beiden Hauptmuskelgruppen, die bei dieser Bewegung trainiert werden.

Schritt 5: Halten Sie die Plank-Position, bis Sie spüren, dass Sie sich nicht mehr halten können (oder bis Sie spüren, dass Ihr Körper leicht schwitzt).

Behalten Sie den Boden vor Ihnen im Auge und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu heben. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß immer eine gerade Linie bilden.

Im obigen Artikel haben wir eine gängige Übung vorgestellt, nämlich die Plank-Bewegung. Wir wissen, dass es viele Vorteile mit sich bringt, wenn man Plank-Übungen konsequent durchführt, daher ist es für jeden notwendig, einige Plank-Übungen zu lernen. Der obige Artikel stellt mehrere einfache Plank-Bewegungen im Detail vor. Ich glaube, jeder hat sie gelernt.