Was ist die beste Übung bei Knochenhyperplasie der Lendenwirbelsäule?

Die Lendenwirbelsäule ist der Dreh- und Angelpunkt für alle Aktivitäten. Sie hilft uns bei der Ausführung einer Reihe von Aktivitäten. Lendenwirbelknochenhyperplasie ist ein weit verbreitetes Phänomen, bei dem die Organstruktur des menschlichen Körpers mit dem Alter degeneriert. Dieses Phänomen ist weit verbreitet und es gibt viele Erklärungen für sein Auftreten, darunter übermäßiges Training. In jedem Fall sollten wir während dieser Zeit die Übungen zur Bekämpfung der Lendenwirbelknochenhyperplasie verstärken. Lassen Sie uns als Nächstes darüber sprechen, wie Sie bei einer Knochenhyperplasie der Lendenwirbelsäule trainieren können.

Übungen bei Lendenwirbelknochenhyperplasie: 1. Reiben Sie die Taille wiederholt: Legen Sie beide Hände auf den großen Psoas-Muskel auf derselben Seite und reiben Sie 10–15 Mal von oben nach unten und dann von unten nach oben, bis sich beide Seiten der Taille warm anfühlen.

2. Krabbeltraining: Die Gliedmaßen befinden sich in einer Krabbelposition und die Taille wird abwechselnd gebeugt und gesenkt. Drehen Sie sich dann zur Seite und berühren Sie mit der linken (rechten) Hand den linken (rechten) Fuß, heben Sie die Hände und drehen Sie sich um. Legen Sie schließlich die Hände auf den Boden und krabbeln Sie. Machen Sie das jeden Tag 30 Minuten lang.

3. Übung „Fliegende Schwalbe“: Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Bett und heben Sie abwechselnd beide unteren Gliedmaßen an, heben Sie beide unteren Gliedmaßen gleichzeitig an, strecken Sie den Oberkörper und heben Sie ihn nach hinten, und heben Sie beide Körperenden gleichzeitig vom Bett. Führen Sie jede der oben genannten Bewegungen mehr als zehnmal durch und trainieren Sie täglich 30 Minuten lang.

4. Körpercurling-Übung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und machen Sie jeweils mehr als zehnmal Hüftbeugungen, Kniebeugen, Sit-ups oder Sit-ups, wobei Sie anschließend Ihre Knie an die Brust ziehen. Diese Übung kann jeden zweiten Tag abwechselnd mit der fliegenden Schwalbe durchgeführt werden.

5. Rückwärtsübung: Gehen Sie jeweils etwa 30 Minuten lang rückwärts im Flur oder im freien Raum. Diese Übung trägt dazu bei, den Zustand der Taillen- und Rückenmuskulatur zu verbessern, die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule und das Gleiten der Facettengelenke der Taille wiederherzustellen und Verklebungen der Facettengelenke zu lösen.

6. Bauchstrecktherapie: Machen Sie Dutzende Male am Tag Bauchstreckübungen. Einerseits stärkt es die Taillen- und Rückenmuskulatur. Andererseits rotiert und dehnt es den Zwischenwirbelraum, den Faserring und die Zwischenwirbelbänder, wodurch ein peripherer Druck erzeugt wird, der das Zurückziehen der Vorsprünge erleichtert und es den Wirbelgelenken ermöglicht, in ihre anatomischen Funktionspositionen zurückzukehren und einen adaptiven Zustand zu erreichen.

Nachdem Sie so viel gelesen haben, hoffe ich, dass Sie diese Informationen aufnehmen und während des Prozesses der Degeneration der menschlichen Organstruktur in die Praxis umsetzen können. Solche Übungen sind für uns alle von Vorteil, egal was passiert. Sie können nicht nur die Lendenknochenhyperplasie verbessern, sondern auch unseren Körper trainieren und unsere körperliche Fitness verbessern. Sie haben nur Vorteile und keinen Schaden.