Ba Duan Jin ist die am besten geeignete Übung zur Erhaltung der Gesundheit im Sommer

Ba Duan Jin ist die am besten geeignete Übung zur Erhaltung der Gesundheit im Sommer

Die Methoden zur Erhaltung der Gesundheit variieren mit dem Wechsel der Jahreszeiten. Die Gesundheitserhaltungsübung von Xiaoman Ba ​​Duan Jin ist ebenfalls eine gute Methode.

Ba Duan Jin ist eine der alten traditionellen Übungen, die die Bewegung des Körpers und der Gliedmaßen mit der Regulierung des Geistes und der Atmung kombinieren kann. Es zeichnet sich durch einfache und leichte Bewegungen und bemerkenswerte Effekte aus. Seit der Sui- und Tang-Dynastie erfreut es sich beim chinesischen Volk großer Beliebtheit.

Der Übungsumfang bei Ba Duan Jin ist nicht groß, die Wirkungen sind jedoch vielfältig. Obwohl es zu jeder Jahreszeit praktiziert werden kann, eignet es sich besonders gut zum Üben im Sommer. Viele Menschen spüren den Temperaturanstieg in der Getreidesaison stark und können Symptome des „Bittersommers“ aufweisen, beispielsweise Reizbarkeit, Appetitlosigkeit usw. Das Praktizieren von Ba Duan Jin führt nicht zu übermäßigem Schwitzen, kann aber den Geist beruhigen und hat eine kühlende Wirkung.

Moderne Forschungen belegen, dass dieser Satz von Übungen die Sekretionsfunktion von Körperflüssigkeiten und Regulationssystemen verbessern, die Durchblutung steigern, eine gute Massagewirkung auf den Bauch haben und abnormale Körperreaktionen korrigieren kann, so dass er bei vielen Krankheiten eine vorbeugende und rehabilitative Wirkung hat.

1. Heben Sie Ihre Hände zum Himmel, um den dreifachen Energizer zu regulieren

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, entspannen Sie sich und bleiben Sie ruhig, beruhigen Sie Ihren Geist und regulieren Sie Ihre Atmung. Legen Sie die Zunge an den Gaumen, lassen Sie Ihr Qi in Ihr Dantian sinken und atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Strecken Sie Ihre Arme vom Unterbauch aus nach vorne, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen und einen Bogen nach außen bilden. Drehen Sie dann Ihre Hände nach oben, kreuzen Sie Ihre Finger vor Ihrem Unterbauch und beugen Sie beim Einatmen langsam Ihre Ellbogen und heben Sie sie entlang der Adern nach oben. Wenn Ihre Arme so weit angehoben sind, dass Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke auf einer Höhe sind, drehen Sie Ihre Handflächen um und heben Sie sie über Ihren Kopf. Strecken Sie Ihre Arme, schauen Sie nach oben und blicken Sie gerade auf Ihre Handrücken. Halten Sie einen Moment inne.

Beim Ausatmen lösen Sie die gekreuzten Hände, ziehen seitlich vom Körper einen Bogen nach unten und senken sie langsam vor dem Unterbauch ab. Halten Sie dabei die Finger weiterhin gekreuzt, die Handflächen zeigen nach oben, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung dann 6 bis 8 Mal.

2. Mit beiden Händen schießen

Stehen Sie entspannt und ruhig wie zuvor, treten Sie nach links, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie die Knie nach innen beugen, die Füße nach unten drücken und die Hüften so hinsetzen, als würden Sie auf einem Pferd reiten. Ballen Sie die Hände zu Fäusten, beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Hüften, etwa eine Faust von Ihren Hüften entfernt.

Beim Einatmen beide Hände nach vorne zur Brusthöhe heben, den linken Arm zur „Bogenhand“ beugen und ganz nach links ziehen, als ob man einen tausend Pfund schweren Bogen spannen und den Bogen wie einen Vollmond öffnen würde; gleichzeitig die rechte Hand als „Bogenschützenhand“ nach rechts strecken und mit den Fingern Schwertgesten machen (d. h. Zeige- und Mittelfinger sind zusammen und gestreckt, die anderen drei Finger sind gebeugt und eingeklemmt), den Kopf nach rechts drehen und durch den Schwertfinger in die Ferne blicken, als ob Pfeil und Bogen zum Abschuss bereit wären.

Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie beim Ausatmen die Beine und ziehen Sie die Hände in einem Bogen nach unten. Führen Sie sie wieder zur Brust und ziehen Sie sie dann in einem Bogen nach oben und zu beiden Seiten. Senken Sie sie langsam zur Außenseite Ihrer Hüfte ab, während Sie Ihr linkes Bein wieder in eine stehende Position bringen. Wechseln Sie dann Ihren rechten Fuß und treten Sie nach rechts, wobei Sie die obigen Schritte wiederholen. Wiederholen Sie dies abwechselnd 6 bis 8 Mal.

3. Regulieren Sie Milz und Magen

Stehen Sie entspannt und ruhig wie zuvor, mit herabhängenden Armen, nach unten gedrückten Handflächen und nach vorne gerichteten Fingern in einer nach unten drückenden Haltung. Zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden Händen einen Bogen nach vorne und innen, drehen Sie dann Ihre Handflächen nach oben, wobei Ihre Fingerspitzen zueinander zeigen, und stellen Sie sich vor Ihren Unterbauch, als ob Sie einen Speer halten würden.

Drehen Sie beim Einatmen Ihre Handfläche um, sodass die Handfläche nach unten zeigt, heben Sie Ihre linke Hand langsam von vorne links an, sodass die Handfläche nach oben zeigt; die Fingerspitzen zeigen nach rechts, und strecken Sie Ihren Arm zur linken Seite Ihres Kopfes. Drücken Sie gleichzeitig mit der rechten Hand nach unten, sodass die Handfläche nach unten und die Fingerspitzen nach vorne zeigen, und üben Sie mit der oberen und unteren Hand Kraft aus. Halten Sie einen Moment inne.

Beim Ausatmen senken Sie langsam Ihre linke Hand von der oberen linken Seite und heben Ihre rechte Hand nach oben. Drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben und legen Sie sie vor Ihrem Unterbauch zusammen, als ob Sie beginnen würden. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

4. Schauen Sie zurück nach all den fünf Arten von Müdigkeit und sieben Arten von Verletzungen

Stehen Sie entspannt und ruhig wie zuvor, platzieren Sie zuerst den Laogong-Punkt Ihrer linken Hand auf dem Dantian unter Ihrem Unterbauch und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Handrücken Ihrer linken Hand (bei Frauen umgekehrt). Arbeiten Sie mit der Bauchatmung zusammen, atmen Sie ein, um Ihren Unterbauch zu füllen, und drehen Sie beim Ausatmen den Kopf und schauen Sie hinter Ihre linke Schulter. Stellen Sie sich vor, Sie blicken nach innen auf den Yongquan-Punkt in der Mitte Ihres linken Fußes und verwenden Sie Ihren Geist, um das Qi zur Mitte Ihres linken Fußes zu führen.

Halten Sie einen Moment inne, atmen Sie dann ein, drehen Sie den Kopf nach vorne und leiten Sie das Qi mit Ihrem Geist von der Mitte des Fußes durch die Rückseite des Oberschenkels zum Steißbein und dann zum „Mingmen“-Punkt.

Drehen Sie beim Ausatmen den Kopf und blicken Sie hinter Ihre rechte Schulter. Wiederholen Sie dies abwechselnd 6 bis 8 Mal.

5. Wedeln Sie mit Kopf und Schwanz, um innere Hitze abzubauen

Stehen Sie entspannt und ruhig wie zuvor, setzen Sie Ihren linken Fuß nach links, um einen Pferdestand einzunehmen, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Blick gerade, drücken Sie Ihre Hände nach hinten auf den oberen Teil Ihrer Knie, zeigen Sie nach innen und verwenden Sie Ihre Ellbogen, um nach außen zu drücken.

Atmen Sie aus, leiten Sie das Qi mit Ihren Gedanken vom unteren Dantian zu den Fußsohlen und konzentrieren Sie sich auf den Akupunkturpunkt Yongquan. Atmen Sie ein, verwenden Sie Ihre Taille als Achse und schwingen Sie Ihren Oberkörper nach vorne links, wobei Ihr Kopf und Ihr linkes Knie eine vertikale Linie bilden und Ihre Hüften nach rechts unten gedrückt werden. Schauen Sie auf die rechte Zehe, strecken Sie Ihren rechten Arm und beugen Sie Ihren linken Arm, um den Schwung zu unterstützen.

Halten Sie einen Moment inne und atmen Sie dann aus. Behalten Sie die gleiche Absicht wie oben bei und schwingen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie die Mittellinie passieren, beginnen Sie einzuatmen und führen Sie die gleichen Bewegungen wie oben aus. Schwingen Sie auf diese Weise 6 bis 8 Mal nach links und rechts.

6. Halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen, um Ihre Taille und Nieren zu stärken

Stehen Sie entspannt und ruhig, mit gestreckten Beinen, den Händen in den Hüften und vier nach hinten gerichteten Fingern, um den Nierenpunkt zu stützen. Atmen Sie zuerst ein, während Sie den Oberkörper nach hinten lehnen, und atmen Sie dann aus, während Sie den Oberkörper nach vorne beugen.

Reiben Sie mit beiden Händen entlang des Blasenmeridians bis zu den Fersen, bewegen Sie sich dann nach vorne zu den Zehen und konzentrieren Sie sich auf den Akupunkturpunkt Yongquan. Nach einer kurzen Pause strecken Sie langsam Ihre Taille, heben Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Taille und leiten das Qi mit Ihrem Geist zur Taille und konzentrieren sich auf den Akupunkturpunkt Mingmen. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

7. Das Ballen der Fäuste und starren Blicke erhöhen Ihre Kraft

Stehen Sie entspannt und ruhig, atmen Sie ein, treten Sie mit dem linken Fuß nach außen, um in die Pferdestellung zu wechseln, heben Sie beide Hände zur Taille und ballen Sie Ihre Fäuste halb, die Handflächen zeigen nach oben, wobei die beiden Fäuste etwa drei Fäuste voneinander entfernt sind, und umfassen Sie Ihre Hände wie einen Halbmond, wobei Sie sich auf den Akupunkturpunkt Dantian oder Mingmen konzentrieren.

Beim Ausatmen schlagen Sie mit der linken Faust nach vorne links zu, drehen sich durch die Bewegung leicht nach links und starren mit der linken Faust in die Ferne, während Sie die rechte Faust nach hinten ziehen, sodass der linke und der rechte Arm um Kraft konkurrieren. Halten Sie einen Moment inne.

Bringen Sie beide Fäuste gleichzeitig in ihre Ausgangsposition zurück, lösen Sie die leeren Fäuste, ziehen Sie einen Bogen nach oben und lassen Sie sich langsam auf beiden Seiten nach unten fallen. Ziehen Sie den linken Fuß zurück, um in eine stehende Position zurückzukehren. Wiederholen Sie dies abwechselnd 6 bis 8 Mal.

8. Schütteln Sie Ihren Rücken sieben Mal, um alle Krankheiten zu heilen

Stehen Sie entspannt und ruhig, mit gestreckten Knien und geschlossenen Füßen, die Arme locker herabhängend, die Ellbogen leicht nach außen gerichtet und den Geist auf Dantian konzentriert.

Drücken Sie beim Einatmen mit den flachen Händen die Handflächen nach unten und heben Sie die Fersen an. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig darauf, nach oben zu schauen und lassen Sie das Qi an Ihrem Rücken haften. Lassen Sie beim Ausatmen die Fersen auf den Boden fallen. Lassen Sie die Handflächen hängen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.