Sollte ich zuerst anaerobe oder aerobe Übungen machen?

Wie wir alle wissen, kann körperliche Betätigung in zwei Kategorien unterteilt werden: aerobe und anaerobe Übungen. Genauer gesagt sollte aerobes Training eher als aerobes Stoffwechseltraining und anaerobes Training eher als anaerobes Stoffwechseltraining bezeichnet werden. Viele Fitnessbegeisterte kennen aerobe und anaerobe Übungen, aber viele Menschen wissen immer noch nicht, welche sie zuerst machen sollen. Sollten wir also zuerst anaerobe oder aerobe Übungen machen? Werfen wir unten einen genaueren Blick darauf.

Aerobic-Übungen sind, wie der Name schon sagt, Übungen, die in einem aeroben Stoffwechselzustand durchgeführt werden, wodurch überschüssiges Körperfett verbraucht wird und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht wird. Während des Trainings werden aufgrund der Muskelkontraktion große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff benötigt, die Anzahl der Herzkontraktionen nimmt zu und die Menge an Blut, die jedes Mal herausgepumpt wird, ist ebenfalls größer als gewöhnlich. Gleichzeitig steigt auch der Sauerstoffbedarf, die Anzahl der Atemzüge ist höher als normal und der Grad der Kontraktion und Expansion der Lunge ist ebenfalls größer. Bei anhaltender körperlicher Betätigung und langen Muskelkontraktionen müssen Herz und Lunge hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren.

Unter anaerobem Training versteht man die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand des „Sauerstoffmangels“. Die meisten anaeroben Übungen sind hochintensiv und erfolgen spontan, so dass es schwierig ist, sie über längere Zeit durchzuhalten und die Müdigkeit nur langsam nachlässt. Wenn wir sehr intensive oder schnelle Sportarten wie Gewichtheben, 100-Meter-Sprint, Ringen usw. betreiben, benötigt der Körper in einem Augenblick eine große Menge an Energie. Unter normalen Umständen kann der aerobe Stoffwechsel den Bedarf des Körpers zu diesem Zeitpunkt nicht decken, daher wird Zucker einem anaeroben Stoffwechsel unterzogen, um schnell eine große Menge an Energie zu produzieren. Übungen in diesem Zustand sind anaerobe Übungen.

Beide Übungen haben ihren Nutzen. Langfristige Übungen mit geringer Intensität sind grundsätzlich aerobe Übungen, wie etwa Gehen, Joggen, langsames Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tanzen usw. Aerobic-Übungen können das Herz, die Lunge und andere Organe wirksam trainieren und die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion verbessern. Hochintensive, hochvolumige Kurzzeitsportarten sind im Allgemeinen anaerobe Übungen. Dazu zählen beispielsweise 100-Meter- und 200-Meter-Sprints, 100-Meter-Schwimmen, Hochsprung, Gewichtheben, Liegestütze, schnelle Sit-ups, Übungen am Reck und Barren usw., allesamt anaerobe Übungen. Die Hauptfunktion anaerober Übungen besteht darin, Knochen, Muskeln, Gelenke und Bänder zu trainieren, was zur Stärkung von Sehnen und Knochen beiträgt. Sie können Krankheiten wie zervikale Spondylose, Bandscheibenvorfall und Osteoporose vorbeugen und behandeln.

Oben geht es darum, ob man zuerst anaerobe oder aerobe Übungen machen soll. Ich glaube, mittlerweile hat jeder ein gewisses Verständnis dafür. Wenn Sie viel Zeit haben, ist es am besten, sowohl anaerobe als auch aerobe Übungen zu machen. Es wird im Allgemeinen empfohlen, zuerst anaerobe und dann aerobe Übungen zu machen, um die Vorteile beider Übungen zu nutzen. Wenn Sie beruflich viel zu tun haben und nur wenig Zeit für Sport haben, können Sie auch ein hochintensives Intervalltraining absolvieren, das sehr effektiv dabei hilft, Fett abzubauen und Ihren Körper in Form zu bringen.