Mit welchen Übungen kann die Muskulatur des gesamten Körpers gestärkt werden?

Im wirklichen Leben wollen viele Menschen einen guten Körper und eine gute Figur haben, vor allem ihre männlichen Freunde. Eine gute Figur zu haben, wird das persönliche Temperament erheblich verbessern. In der modernen Gesellschaft vernachlässigen viele Menschen ihren Körper, vor allem Büroangestellte. Aufgrund der langen, anstrengenden Arbeit und der fehlenden Zeit für Bewegung werden sie fettleibig und haben keine Muskeln. Ich möchte Ihnen einige Übungen im Detail vorstellen, mit denen Sie die Muskeln im ganzen Körper trainieren können.

1. Rückenübung

Beim Training des Rückens steht vor allem der Latissimus dorsi im Fokus, welcher sich in die Breite des Latissimus dorsi und die Dicke des Latissimus dorsi untergliedert.

Klimmzüge mit weitem Griff: Diese Bewegung ist die Hauptbewegung und erfordert 6 Trainingssätze, jeweils bis zur Erschöpfung. Dabei wird vor allem die Breite des Latissimus dorsi trainiert. Und der Staueffekt ist besonders gut. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden Pause.

Hochziehen mit weitem Griff: Auch hier wird die Breite des Latissimus dorsi trainiert. Neigen Sie bei dieser Übung den Kopf leicht nach vorne und halten Sie den unteren Rücken gerade. Machen Sie 4 Sätze und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 30 bis 60 Sekunden.

Kreuzheben mit gecurlten Beinen: Diese Bewegung ist eine zusammengesetzte Bewegung, die hauptsächlich die Dicke des gesamten Rückens, insbesondere des unteren Rückens, trainiert. Sie müssen 6 Sätze machen, jeder Satz liegt bei etwa 10RM. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden Pause.

Rudern im Sitzen mit engem Griff: Diese Bewegung trainiert hauptsächlich die Dicke des Latissimus dorsi im oberen Rücken. Achte bei dieser Bewegung darauf, dass du deine Oberarme zuerst ausstreckst und dann wieder zurückziehst. Versuche dabei den Kopf leicht nach vorne zu halten und die Schulterblätter gerade zu halten. Machen Sie 6 Sätze und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 30 bis 60 Sekunden.

2. Schulterübung

Schulterübungen trainieren hauptsächlich die Deltamuskeln. Der Deltamuskel gehört zu den Ausdauermuskeln, daher sollte die Anzahl der Übungen für den Deltamuskel mehr als 15 Mal betragen. Der Deltamuskel ist in drei Teile unterteilt: den vorderen, mittleren und hinteren.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln: die Hauptübung für das Schultertraining. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr oberer Rücken dicht an der Rückenlehne bleibt. Machen Sie 6 Sätze mit jeweils etwa 20 Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 bis 60 Sekunden.

Frontdrücken mit der Langhantel: Mit dieser Übung trainieren Sie zusätzlich die vorderen Deltamuskeln. Machen Sie 6 Sätze, jeweils etwa 20 Mal. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden Pause.

Seitheben mit Kurzhanteln: Trainieren Sie den mittleren Deltamuskel. Heben Sie Ihre Unterarme nicht höher als Ihre Oberarme und heben Sie Ihre Oberarme nicht über Ihre Schultern. Machen Sie 6 Sätze, ungefähr 20 Mal pro Satz, und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 30 bis 60 Sekunden.

Seitheben im Vorbeugen mit Kurzhanteln: Trainiert hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln. Machen Sie 6 Sätze mit jeweils etwa 20 Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 bis 60 Sekunden.

3. Beinübungen

Die Oberschenkel sind der Motor des menschlichen Körpers. Es ist von großer Bedeutung für die aufrechte Haltung des menschlichen Körpers. Menschen mit gut entwickelter Oberschenkelmuskulatur bleiben von vielen Krankheiten verschont. Das Oberschenkeltraining gliedert sich im Wesentlichen in Vorder- und Hinterübungen.

Kniebeugen mit Langhantel: Trainiert vor allem die Quadrizeps-Muskeln und baut die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel auf. Sie müssen 5 Sätze mit jeweils etwa 12RM-Wiederholungen durchführen. Da das Oberschenkeltraining relativ anstrengend ist, sollte die Ruhezeit zwischen 45 Sekunden und 60 Sekunden liegen.

Ausfallschritt-Kniebeuge: Die Trainingsintensität ist höher und es wird zusätzlich die Muskulatur an der Vorderseite des Oberschenkels trainiert. Es ist nicht leicht, den Punkt zu erfassen, an dem die Muskelkraft eingesetzt wird. Machen Sie diese Übung fünfmal und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 45 bis 60 Sekunden.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Trainiert vor allem die Muskulatur der Oberschenkelrückseite und den Gluteus maximus. Auch diese Bewegung muss in 6 Sätzen durchgeführt werden. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 45 bis 60 Sekunden. Beinbeuge im Liegen: Dies ist eine Übung, die feste Ausrüstung erfordert und relativ sicher ist. Halten Sie Ihre Zehen während dieser Bewegung gerade. Machen Sie 4 Sätze und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 45 bis 60 Sekunden.

Zusammenfassend handelt es sich hier um Themen zu Übungen, mit denen die Muskeln im ganzen Körper trainiert werden können. Ich glaube, dass jeder durch die obigen Inhalte ein gewisses Verständnis für Übungen gewonnen hat, mit denen die Muskeln im ganzen Körper trainiert werden können. Ich hoffe, dass jeder im Leben auf seinen Körper achtet und regelmäßig trainiert. Langfristiges Training sorgt für einen wohlproportionierten Körper, baut mehr Muskeln auf und ist auch von großem Nutzen für den Körper.