So trainieren Sie den Trizeps

Jeder träumt von einem Körper mit schönen Muskeln. Das bedeutet nicht nur eine gute Gesundheit, perfekte Muskeln können auch eine attraktive Figur hervorheben. Wenn wir an Muskeltraining denken, denken wir an die Bauchmuskeln und den Trizeps in unseren Armen. Viele Leute möchten wissen, wie sie ihren Trizeps trainieren können. Ich möchte Ihnen im Detail zeigen, wie Sie den Trizeps trainieren. Lernen wir es gemeinsam.

Um den Trizeps zu trainieren, müssen Sie Geräte mit Kurz- und Langhanteln kombinieren. Schließlich gibt es Zeiten, in denen die Bewegungen beim Training mit Lang- und Kurzhanteln nicht sehr standardisiert sind. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Stellen Sie Ihre Füße zusammen, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, halten Sie das Gerät mit beiden Händen, verwenden Sie Ihren Trizeps, um Ihre Unterarme anzutreiben, um das Gerät nach unten und nahe an Ihren Körper zu bewegen, und halten Sie Ihre Oberarme ruhig.

Es gibt auch eine Ruderbewegung zum Trainieren des Trizeps, die der zum Trainieren der Rückenmuskulatur ähnelt, bei dieser Bewegung bewegen sich jedoch die Oberarme nicht. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Bank mit einer Hand fest, heben Sie mit einer Hand die Hantel an, um den Oberarm ruhig zu halten, und heben Sie den Unterarm nach hinten, bis er mit dem Oberarm auf einer Linie ist. Die Bewegungen zum Trainieren des Trizeps beziehen sich immer auf die Brustmuskulatur und haben ähnliche Bewegungsabläufe, aber Sie müssen bedenken, dass die Kraftpunkte unterschiedlich sind und auch die stimulierten Muskelgruppen unterschiedlich sind. Der Double-Bar-Dip verbindet sowohl die Brustmuskulatur als auch den Trizeps, und die Bewegungsgrundlagen sind dieselben wie für die Brustmuskulatur.

Fühlen Sie sich nach dem Üben der oben genannten Bewegungen nicht müde, es warten noch spannendere Bewegungen auf Sie. Die Beugung und Streckung der Langhantel in Rückenlage ist eine sehr klassische Bewegung. Jedes Mal, wenn Sie sie ausführen, werden Ihre Trizeps extrem groß. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie die Langhantel mit beiden Händen, heben Sie sie an, halten Sie Ihre Oberarme ruhig, beugen Sie Ihre Unterarme nach unten und beugen Sie sie um 90 Grad.

Fügen Sie eine Armbeuge- und -streckungsübung hinzu. Sie können dies zu Hause üben, aber wenn möglich, gehen Sie ins Fitnessstudio. Diese Übung wird am besten in Kombination mit den oben genannten Übungen durchgeführt. Wichtige Punkte: Drehen Sie sich um und legen Sie Ihre Hände auf eine Bank, bewegen Sie Ihr Gesäß von der Bank weg, entspannen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise nach vorne, verwenden Sie die Kraft Ihres Trizeps, um Ihren Körper auf den Boden abzusenken und ihn dann hochzudrücken, und wiederholen Sie diese Bewegung kontinuierlich.

Oben ist die Methode, die ich Ihnen zum Trainieren Ihres Trizeps vorgestellt habe. Ich glaube, Sie haben sie alle gemeistert. Es wird jedem empfohlen, täglich Sport zu treiben. Solange Sie durchhalten, werden Sie mit der Zeit ganz natürlich Erfolge erzielen. Allerdings solltest du auf eine rechtzeitige Nahrungsergänzung nach dem Training achten, mehr vitaminreiches Obst essen und mehr Wasser trinken. Aufleuchten!