Welche Übungen gibt es für den Trizeps?

Mit der Entwicklung der Wirtschaft trainieren viele Freunde gerne Trizeps. Manche Leute denken, dass die Bewegungen und Techniken beim Trizepstraining sehr kompliziert sind und dass es viele Fähigkeiten und Methoden gibt. Was sind also die Übungen für den Trizeps? Es gibt viele Übungen zum Trainieren des Trizeps. Die Wirkung der Übungen ist besser, wenn sie perfekt mit Geräten kombiniert werden. Wie geht man das konkret an? Ist das schwer? Schauen wir uns das Trizepstraining im Detail an.

Lassen Sie uns zunächst über eine Methode sprechen, die dem Training der Brustmuskulatur ähnelt. Der Hauptpunkt ist, dass Sie den Trizeps stimulieren können, während Sie die Brustmuskulatur trainieren. Natürlich sind die Bewegungen unterschiedlich. Die wichtigsten Punkte der Bewegungen sind: Die Bankdrückmethode zum Trainieren der Brustmuskulatur ist ein breiter Griff und die Methode zum Trainieren des Trizeps ist ein enger Griff, bei dem nach oben gedrückt wird, aber der Kraftpunkt ist der Trizeps, nicht die Brustmuskulatur.

Um den Trizeps zu trainieren, müssen Sie Geräte mit Kurz- und Langhanteln kombinieren. Schließlich gibt es Zeiten, in denen die Bewegungen beim Training mit Lang- und Kurzhanteln nicht sehr standardisiert sind. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Stellen Sie Ihre Füße zusammen, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, halten Sie das Gerät mit beiden Händen, verwenden Sie Ihren Trizeps, um Ihre Unterarme anzutreiben, um das Gerät nach unten und nahe an Ihren Körper zu bewegen, und halten Sie Ihre Oberarme ruhig.

Es gibt auch eine Ruderbewegung zum Trainieren des Trizeps, die der zum Trainieren der Rückenmuskulatur ähnelt, bei dieser Bewegung bewegen sich jedoch die Oberarme nicht. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Bank mit einer Hand fest, heben Sie mit einer Hand die Hantel an, um den Oberarm ruhig zu halten, und heben Sie den Unterarm nach hinten, bis er mit dem Oberarm auf einer Linie ist.

Die Bewegungen zum Trainieren des Trizeps beziehen sich immer auf die Brustmuskulatur und haben ähnliche Bewegungsabläufe, aber Sie müssen bedenken, dass die Kraftpunkte unterschiedlich sind und auch die stimulierten Muskelgruppen unterschiedlich sind. Der Double-Bar-Dip verbindet sowohl die Brustmuskulatur als auch den Trizeps, und die Bewegungsgrundlagen sind dieselben wie für die Brustmuskulatur.

Fühlen Sie sich nach dem Üben der oben genannten Bewegungen nicht müde, es warten noch spannendere Bewegungen auf Sie. Die Beugung und Streckung der Langhantel in Rückenlage ist eine sehr klassische Bewegung. Jedes Mal, wenn Sie sie ausführen, werden Ihre Trizeps extrem groß. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie die Langhantel mit beiden Händen, heben Sie sie an, halten Sie Ihre Oberarme ruhig, beugen Sie Ihre Unterarme nach unten und beugen Sie sie um 90 Grad.

Fügen Sie eine Armbeuge- und -streckungsübung hinzu. Sie können dies zu Hause üben, aber wenn möglich, gehen Sie ins Fitnessstudio. Diese Übung wird am besten in Kombination mit den oben genannten Übungen durchgeführt. Wichtige Punkte: Drehen Sie sich um und legen Sie Ihre Hände auf eine Bank, bewegen Sie Ihr Gesäß von der Bank weg, entspannen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise nach vorne, verwenden Sie die Kraft Ihres Trizeps, um Ihren Körper auf den Boden abzusenken und ihn dann hochzudrücken, und wiederholen Sie diese Bewegung kontinuierlich.

Am besten trainierst du den Trizeps nach dem Training der Brustmuskulatur. So werden die Muskelgruppen tiefer stimuliert. Warte einfach, bis sich die Muskeln morgen ausdehnen. Achte nach dem Training auf Nahrungsergänzungsmittel und esse mehr Obst.

Oben geht es um Übungen für den Trizeps. Nachdem Sie das Obige gelesen haben, werden Sie feststellen, dass es nicht so kompliziert ist, wie Sie dachten. Solange Sie die Techniken und Bewegungen beherrschen, können Sie durch tägliches Durchhalten schnell einen perfekten Trizeps trainieren. Wir möchten alle insbesondere daran erinnern, beim Training Schutzkleidung zu tragen, auf Nahrungsergänzungsmittel zu achten, ausreichend zu schlafen und gute Lebensgewohnheiten zu pflegen. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.