Welche Übungen können die Blutfette senken?

Welche Übungen sollten wir machen, um unseren Blutfettspiegel zu senken? Hohe Blutfettwerte sind auch eine Krankheit. Diese Art von hohen Blutfettwerten kann auch viele Krankheiten hervorrufen, die schädlich für den Körper sind. Hohe Blutfettwerte können auch von Zeit zu Zeit Schwindel verursachen. In diesem kritischen Moment müssen wir unsere Blutfettwerte rechtzeitig senken, aber die Senkung der Blutfettwerte ist keine leichte Aufgabe. Wir müssen alles daran setzen. Welche Übungen gibt es also, um die Blutfettwerte zu senken?

1. Ausdauertraining ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Dyslipidämie

Zu den Ausdauerübungen zählen Gehen, Joggen, abwechselndes Gehen und Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Klettern, Schwimmen, Rudern, Skaten, Skifahren, Rollschuhlaufen und andere Fitnessübungen, die eine gewisse Zeit in Anspruch nehmen. Ausdauertraining kann zu positiven Veränderungen der Blutfette führen. Nach dem Training sinkt der Gesamtcholesterinspiegel von Sportlern um durchschnittlich 0,26 mmol/l, der LDL-Cholesterinspiegel sinkt um durchschnittlich 0,13 mmol/l und der HDL-Cholesterinspiegel steigt um durchschnittlich 0,03 mmol/l.

2. Beim Joggen sollten Sie den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken und den Bauch einziehen, geradeaus schauen, die Schultern entspannen, die Ellbogen um etwa 90 Grad beugen und die Arme im Laufrhythmus auf beiden Seiten Ihres Körpers hin und her schwingen. Beim Landen sollte zuerst die Fußsohle den Boden berühren, dann der ganze Fuß. Wenn Sie schneller laufen und größere Schritte machen, sollten Sie auch Ihre Arme weiter schwingen.

3. Beim zügigen Gehen müssen Sie Kopf, Brust und Bauch anheben, geradeaus schauen, die Schultern entspannen, die Ellbogen um etwa 90 Grad beugen und die Arme im Rhythmus Ihrer Schritte auf beiden Seiten Ihres Körpers hin und her schwingen. Beim Landen sollten zuerst Ihre Fersen den Boden berühren, dann der gesamte Fuß. Je schneller Sie gehen und je länger Ihre Schritte sind, desto weiter sollten Sie mit den Armen schwingen.

4. Klettern Sie aus Fitnessgründen, nicht um an Wettkämpfen teilzunehmen. Achten Sie darauf, nicht zu schnell zu klettern, um Ihre Kniegelenke nicht zu schädigen. Beim Bergaufgehen sollte der Körperschwerpunkt nach vorne verlagert werden und die Schritte sollten nicht zu groß sein. Beim Bergabgehen sollte zudem darauf geachtet werden, die Geschwindigkeit zu kontrollieren und nicht zu schnell zu sein.

5. Fahrradfahren Beim Fahrradfahren müssen Sie Ihr eigenes Gewicht nicht tragen und Ihre Knie werden beim Training weniger belastet. Daher ist es auch eine geeignetere Übung, um die Blutfettwerte zu senken.

Diese Übungen sind der beste Weg, um die Blutfettwerte zu senken. Hohe Blutfettwerte führen zu übermäßiger Fettleibigkeit und selbst die kleinste Bewegung kann zu Müdigkeit führen. Hohe Blutfettwerte können auch zu Engegefühl in der Brust führen. Wenn Sie beim Training die oben beschriebenen Methoden befolgen, erzielen Sie die beste Wirkung zur Verbesserung Ihrer Blutfettwerte.