Kann das Training der Schultermuskulatur einer Frozen Shoulder vorbeugen?

Durch das Training der Schultermuskulatur können Sie deren Flexibilität verbessern und verhindern, dass sie durch stundenlange Schreibtischarbeit steif und wund werden. Wenn Sie Ihre Schultermuskulatur über einen längeren Zeitraum trainieren, kann dies dazu beitragen, einer Schulterperiarthritis vorzubeugen. Wenn Sie nur gelegentlich trainieren, kann dies die Frozen Shoulder bzw. die Schultermuskulatur nur vorübergehend lindern. Im Folgenden empfehle ich Ihnen einige Übungen, mit denen Sie Ihre Schultermuskulatur trainieren können!

1. Kreis

Stehen Sie mit aufrechten Füßen und hängenden Händen, finden Sie einen Mittelpunkt und zeichnen Sie Kreise. Zeichnen Sie 40 Mal vorwärts und 40 Mal rückwärts, einmal für jeden Arm, einmal am Tag.

2. Stockschieben

Nehmen Sie einen etwa 50 cm langen Stock, halten Sie ihn mit beiden Händen waagerecht und drücken Sie mit der gesunden Hand die betroffene Hand nach außen. Drücken Sie sie einfach jeden Tag ein paar Zentimeter nach außen und wiederholen Sie dies, bis die betroffene Seite Abduktionsübungen durchführen kann.

3. Hände schütteln

Der Patient steht mit dem Rücken an der Wand oder liegt mit dem Rücken auf dem Bett, wobei sein Oberarm eng am Körper anliegt und der Ellbogen gebeugt ist, wobei er den Ellbogen als Drehpunkt für Außenrotationsbewegungen verwendet.

4. Griff

Der Patient steht in einer natürlichen Haltung, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, und zieht mit der gesunden Hand an der betroffenen Hand oder dem Handgelenk, wobei er es allmählich zur gesunden Seite und nach oben zieht.

5. Den Arm ausstrecken

Patienten mit Periarthritis der Schulter sollten ihre oberen Gliedmaßen natürlich hängen lassen, ihre Arme strecken, ihre Handflächen langsam mit den Handflächen nach unten abspreizen und sie mit Kraft nach oben heben. Nach Erreichen der Höchstgrenze 10 Minuten anhalten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

6. Schulterrotation

Patienten mit Periarthritis der Schulter stehen mit dem betroffenen Gliedmaßen natürlich herabhängend und dem Ellbogen gerade. Der betroffene Arm macht Kreise von vorne nach oben und dann nach hinten, wobei die Amplitude von klein nach groß zunimmt, und wiederholt dies mehrere Male.

Die oben genannten Übungsmethoden können dazu beitragen, die Schultermuskulatur zu trainieren und einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen. Vorbeugung ist der Schlüssel zur Bekämpfung jeder Erkrankung, und die Frozen Shoulder bildet hier keine Ausnahme. Am besten wäre es, wenn wir das Auftreten einer Periarthritis der Schulter verhindern könnten. Schließlich beeinträchtigt die Frozen Shoulder die Lebensqualität und ist nur schwer vollständig zu heilen.