Welche Art von Übung kann die Taille stärken?

Die Taille ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers und sollte daher im Alltag geschützt werden. Welche Art von Übungen kann also die Taille trainieren? Viele Menschen leiden aufgrund von Unachtsamkeit bei der Arbeit oder Geburt unter Rückenschmerzen oder -beschwerden. Rückenschmerzen können dem Körper große Beschwerden bereiten. In schweren Fällen können die Betroffenen nicht arbeiten und haben Bewegungsschwierigkeiten. Viele Menschen entscheiden sich für Sport, um ihre Taille zu trainieren. Welche Übung ist am effektivsten? Schauen wir uns an, mit welchen Übungen Sie Ihre Taille trainieren können.

1. Übung zur Beugung und Streckung der Taille: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Hände auf den Hüften, und begeben Sie sich in eine Bereitschaftsposition. Führen Sie dann jeweils viermal eine vollständige Beugung und Streckung der Taille durch und versuchen Sie, die Taillenmuskulatur während der Übung zu entspannen.

2. Die Haltung bei der Übung zur Taillenrotation ist dieselbe wie zuvor. Die Taille rotiert einmal im und einmal gegen den Uhrzeigersinn, dann von langsam nach schnell, von groß nach klein, abwechselnd jeweils achtmal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

3. Bei der Übung „Fliegende Schwalbe“ können Sie sich auf den Bauch legen, das Kissen entfernen, die Hände hinter den Rücken legen und Brust und Kopf langsam und kräftig vom Bett heben. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Knie und drücken Sie Ihre Oberschenkel nach hinten, um sie vom Bett zu heben. Setzen Sie diese Übung etwa 5 Sekunden lang fort, entspannen Sie dann Ihre Muskeln, legen Sie sich wieder auf den Bauch und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der Übung fortfahren. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, machen Sie im Allgemeinen jedes Mal 20–30 und üben Sie 1–2 Mal am Tag. Diese Methode ist allgemein als „Schwalbenfliegen“ bekannt. Für Menschen mit schwachen Psoas-Muskeln oder Fettleibigkeit ist die obige Methode anstrengender und es können einige alternative Methoden verwendet werden. Beispielsweise wäre es einfacher, wenn Sie nur Kopf und Brust anheben, ohne die unteren Gliedmaßen anzuheben.

4. „Brückenhaltung“: Übung mit der Methode der „Fünf-Punkt-Unterstützung“. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, stützen Sie das Bett mit Ellbogen und Rücken, heben Sie Bauch und Gesäß nach oben und stützen Sie sich auf Ihre Schultern, Ellbogen und Füße, um das Gewicht Ihres gesamten Körpers zu stützen. Machen Sie etwa 5 Sekunden lang weiter, entspannen Sie dann Ihre Taillenmuskulatur, senken Sie Ihr Gesäß ab und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang als ein Zyklus aus.

5. Fügen Sie gezielte Physiotherapie hinzu, wie Klimmzüge, Brustdehnungsübungen, Liegestütze, Kniebeugen, Tai Chi, Gesundheitsgymnastik usw.

Notiz:

Das erste ist Ausdauer. Wenn Sie nicht über genügend Ausdauer verfügen, sind Sie drei Tage beschäftigt und ruhen sich zwei Tage aus. Selbst wenn Sie gut darin sind, werden Sie nicht in der Lage sein, die entsprechenden Muskeln aufzubauen. Daher müssen Sie Tag für Tag durchhalten, um in Form zu bleiben.

Der zweite Punkt ist die Ernährung. Ernährung ist sehr wichtig. Nur mit guten Körpermaterialien können Sie einen guten Körper trainieren. Daher können Sie beim Training mehr Substanzen wie Proteine ​​zu sich nehmen, um die Qualität Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.

Drittens ist ein guter Arbeits- und Ruheplan wichtig. Ich erinnere mich an einen Satz, der das so beschreibt: „Jede meiner Zellen hat ein Gedächtnis.“ Wenn wir also Sport treiben, kann die Entwicklung eines guten Arbeits- und Ruheplans es den Zellen ermöglichen, ein gutes Gedächtnis zu bewahren.

Oben geht es darum, welche Art von Übungen die Taille trainieren können. Nach dem Lesen des Obigen weiß jeder, wie man trainiert und schützt. Beim Training sollten Sie auch auf die Ernährung achten. Essen Sie leichte Kost und essen Sie mehr Gemüse und Obst. Beim Training sollten Sie auch Ihre eigene Situation berücksichtigen. Machen Sie keine zu anstrengenden Bewegungen, da Sie sich sonst leicht die Taille verstauchen können. Guter Schlaf und gute Lebensgewohnheiten sind ebenfalls sehr gut für den Körper.