Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Ausübung von Yoga zu beachten?

Yoga ist in den letzten Jahren zu einem sehr beliebten Sport geworden, der viele Männer und Frauen anzieht. Yoga ist kein anstrengender Sport, daher sind viele Frauen treue Yoga-Fans. Das Praktizieren von Yoga hat viele Vorteile. Sie können nicht nur Gewicht verlieren und Ihren Körper formen, sondern regelmäßiges Schwitzen kann sich auch positiv auf die Entgiftung und die Pflege der Haut auswirken. Allerdings gibt es bei der Ausübung von Yoga einiges zu beachten, da es sonst leicht zu Verletzungen kommen kann.

1. Atmen

Verwenden Sie bei diesen Bewegungen die Bauchatmung, die Ihren Bauch anspannt. Versuchen Sie, beim Üben keine enge Kleidung zu tragen. Beim Ein- und Ausatmen solltest du versuchen, an deine Grenzen zu gehen – einatmen, bis du nicht mehr einatmen kannst, und ausatmen, bis du nicht mehr ausatmen kannst. Der gesamte Atemvorgang sollte tief, lang und langsam sein. Sie können durch die Nase oder den Mund ausatmen, aber atmen Sie, wann immer möglich, durch die Nase ein.

2. Flach liegen

Halten Sie Ihre Beine zusammen, die Fersen vom Boden abgehoben und die Handflächen auf den Boden gedrückt. Dann strecken Sie Ihren Spann und konzentrieren Sie sich auf Ihren Fuß. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch langsam hebt. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an, heben und beugen Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch und bringen Sie es so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie Ihr rechtes Knie fest mit beiden Händen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Taille und Ihren Bauch.

3. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt.

Öffnen Sie Ihren rechten Arm nach oben und strecken Sie ihn über Ihren Kopf, fassen Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand und drücken Sie es nach unten, drehen Sie Ihren Körper nach links, entspannen Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihren Bauch an, dehnen Sie Ihre Brustmuskeln und Ihren Thymus vollständig und nutzen Sie Ihren Bauch, um Kraft auszuüben, mit dem Stützpunkt an Ihren Hüften. Durch diese Bewegung kann der Bauch gestrafft und einem Erschlaffen der Brüste wirksam vorgebeugt werden.

4. Atmen Sie erneut langsam und tief durch die Nase ein.

Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch langsam hebt, halten Sie den Atem einige Sekunden an, bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder auf den Boden, bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition, legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Körpers, strecken Sie Ihre Beine, stellen Sie Ihre Füße zusammen, setzen Sie Ihre Fersen auf den Boden und atmen Sie aus. Diese Bewegung erfordert, dass der Rest des Körpers entspannt ist, der Bauch jedoch ständig angespannt bleibt.

5. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße stehen zusammen, die Fersen berühren den Boden und die Handflächen drücken auf den Boden.

Spannen Sie anschließend den Spann Ihrer Füße an und konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße. Atmen Sie wie bei den vorherigen Bewegungen ein, heben und beugen Sie Ihren linken Fuß mithilfe Ihrer Taille und Ihres Bauchs und bringen Sie ihn so nah wie möglich an Ihre Brust, halten Sie Ihr linkes Knie fest mit beiden Händen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Taille und Ihren Bauch.

Beim Praktizieren von Yoga sollten Sie die oben genannten Punkte beachten. Darüber hinaus sollten Sie zu Beginn des Yoga-Trainings versuchen, einige grundlegende Bewegungen und Methoden zur Anpassung Ihrer Atmung zu erlernen. Versuchen Sie nicht, schwierige Bewegungen auf die leichte Schulter zu nehmen. Mit zunehmender Trainingszeit können Sie die Übungszeit und den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen langsam steigern, aber seien Sie nicht ungeduldig. Übe Schritt für Schritt.