Wie sieht der Plan zum Abnehmen und für Fitnessübungen aus?

Wir alle wissen, dass Sport beim Abnehmen helfen kann, aber manche Menschen haben keinen Plan, wenn sie Sport treiben. Sie treiben oft Sport, wenn sie Zeit haben oder wenn sie daran denken. Dies hat oft keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie also durch Sport abnehmen möchten, müssen Sie zunächst einen umsetzbaren Plan für sich selbst erstellen und ihn dann entsprechend umsetzen. Der Effekt der Gewichtsabnahme wird sehr deutlich sein.

1. Beherrschen Sie den richtigen und geschickten Umgang mit Fitnessgeräten. Verwenden Sie in dieser Phase leichte Gewichte und machen Sie sich mit der Verwendung der Geräte vertraut. Erhöhen Sie das Gewicht nicht blind. Wenn die Bewegungen falsch sind, wird es keinen Effekt geben und Sie können sich leicht verletzen. Um Fett abzunehmen, benötigen Sie aerobes Gerätetraining mit leichten Gewichten und mehreren Wiederholungen.

2. Laufen Sie nach dem Training mit dem Gerät 50 Minuten lang. Das ist ein Muss. Dadurch können Sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch Ihre körperliche Fitness verbessern und den Grundstein für zukünftiges systematisches Training legen (das Laufen kann durch Joggen ergänzt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht zu hoch ist und Ihr Körper sich unwohl fühlt, können Sie es durch Radfahren ergänzen).

Es wird empfohlen, diese beiden Grundübungen 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Die Hauptsache ist, sich mit der Ausrüstung vertraut zu machen, und Sie können Verletzungen effektiv vermeiden.

Sie können nach dem Training etwas Obst essen, versuchen, nach 22 Uhr nichts mehr zu essen, vor 12 Uhr ins Bett zu gehen, um 7-8 Uhr aufzustehen und sich ausgiebig zu dehnen, um Ihre Muskeln und Knochen zu dehnen. Das erste, was Sie nach dem Aufstehen tun müssen, ist, etwa 300 bis 400 ml abgekochtes Wasser zu trinken. Wenn Sie aufstehen, ist es Zeit für den menschlichen Körper, sich zu entgiften und Wasser zu brauchen. Diese Gewohnheit sollte immer beibehalten werden. Sie müssen frühstücken und bei jeder Mahlzeit Proteine ​​zu sich nehmen. Zum Frühstück gibt es Milch oder Eier, zum Mittagessen sollte die Sättigung zu 80 % und zum Abendessen zu etwa 70 % liegen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren und abzunehmen, sollten Sie zunächst auf die Zeitgarantie achten. Sie sollten drei- oder viermal pro Woche trainieren. Darüber hinaus sollten Sie unter Anleitung des Trainers das Fitnessgerät auswählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht, und beim Training beharrlich bleiben. Während des Trainings sollten Sie außerdem auf eine Diät achten und mehr Obst und Gemüse essen, um bessere Abnehmergebnisse zu erzielen.