Was ist Ihr Plan für Heimfitness?

Heutzutage sind sich die Menschen der Vorteile von Fitness immer mehr bewusst, aber viele haben aufgrund ihrer Arbeit nicht genug Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Manche Menschen können auch nicht ins Fitnessstudio gehen, weil es in der Nähe kein Fitnessstudio gibt. Tatsächlich müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können auch zu Hause trainieren. Wie trainieren Sie also zu Hause? Sehen Sie sich den Fitnessplan an, den der Herausgeber unten veröffentlicht hat:

Übung 1: Umgekehrte Beugung und Streckung auf der Armbeugebank

Diese Bewegung trainiert vor allem den Trizeps der Arme. Bei dieser Bewegung muss der Übende seine Hände auf beiden Seiten des Körpers festhalten.

Übung 2: Liegestütze mit negativer Neigung

Diese Übung fällt vielen Mädchen schwer, aber sie können sich dafür entscheiden, Liegestütze auf ebenem Boden oder Liegestütze auf den Knien zu machen und, wenn ihr sportliches Niveau sich verbessert hat, Liegestütze mit negativer Neigung zu machen.

Übung 3: Rudern mit elastischem Seil

Diese Bewegung trainiert vor allem die Rückenmuskulatur. Die Übenden müssen ein für sie geeignetes elastisches Seil vorbereiten und dann im Sitzen Ruderübungen mit einem elastischen Seil durchführen.

Übung 4: Einbeinige Planke

Mit dieser Bewegung werden vor allem die Rumpfmuskeln von Mädchen trainiert, wie etwa die Bauch- und Taillenmuskulatur. Der Praktizierende muss einen Fuß auf den Stuhl stellen, den Körper wie ein Brett halten und jeden Fuß 30 Sekunden lang halten.

Übung 5: Einbeinige Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den Quadrizeps und den Gluteus maximus des Oberschenkels. Der Übende stellt einen Fuß auf einen Hocker und macht Übungen zur Überwindung seines eigenen Körpergewichts.

Übung 6: Burpees

Bei dieser Bewegung geht es eher darum, die körperliche Fitness und die Körperkoordination des Praktizierenden zu trainieren. Der Praktizierende sollte sein Bestes geben, 10 Übungen schnell abzuschließen.

Übung 7: Liegend zweiseitiges Heben

Diese Bewegung trainiert die untere Rückenmuskulatur, die sogenannten Taillenmuskeln. Während der Bewegung muss der Übende die Taillenmuskulatur möglichst lange (ca. 1 Sekunde) anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Durch regelmäßiges Ausführen der oben genannten sieben Bewegungen können die Muskeln des männlichen Körpers immer besser entwickelt werden und ihm eine männliche Schönheit verleihen. Es kann den Körper von Frauen symmetrischer machen, Fett reduzieren und ihre Haut straffer und charmanter machen. Daher können sowohl Männer als auch Frauen die oben genannten Fitnessübungen im größtmöglichen Umfang durchführen.